起床第一件事不是上廁所 醫點這動作「僅30分鐘免疫力大增」

起床第一件事不是上廁所 醫點這動作「僅30分鐘免疫力大增」

TVBS新聞網 2025-05-31 10:40

每天早上起床第一件事你是做什麼呢?不少人匆匆忙忙趕著出門,但忘了要打開窗戶讓自己感受到陽光。台北榮總遺傳優生科主任張家銘日前分享一篇國外研究,內容提到,起床後的30分鐘內讓陽光照到臉、手臂等地方,不只是喚醒自己,更是讓體內的「免疫系統」醒來,讓免疫細胞嗜中性球增加更多活性氧,提升殺菌能力。

張家銘提到,曬太陽不只能讓人看起來有精神、補充維他命D,但光線更能影響免疫力、修復力、情緒和壽命。他提出2025年一篇刊登在期刊《Science Immunology》的研究,內容提到「光線影響身體的免疫細胞:嗜中性球」,太陽曬進來,免疫細胞就會跟著醒來。

研究指出,嗜中性球是幫助身體對抗細菌、清除病毒的先鋒,當早晨陽光照進來時,這細胞內一個「Per2」的基因被活化,啟動一連串的反應,讓嗜中性球產生更多的活性氧,大幅提升殺菌能力。不過研究發現,這個變化只會在「光照下發生」,即便一天你什麼都沒做,只要白天接受到光照,嗜中性球就會更有戰鬥力,病原體也會更快被清除,而到了晚上,它又會自動進入休眠模式。

張家銘說,曬太陽不只是提神,而是讓免疫細胞準時上工、提升抵抗力的自然密碼,但這也不是要大家在烈日下曝曬,而是「早上的陽光」,就是最天的免疫提醒。因此在起床的30分鐘內,讓陽光照到臉上、手臂,或是坐在窗邊喝杯茶,這都很有幫助。若是本身就日夜顛倒、久坐辦公室、長期處在人造燈光下的人,那麼更需要每天早上的陽光時刻,這也能讓身體更健康。

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