天冷2條厚被怎麼蓋最保暖?日醫授正確順序 苦勸:睡覺別穿襪

天冷2條厚被怎麼蓋最保暖?日醫授正確順序 苦勸:睡覺別穿襪

TVBS新聞網 2024-12-21 14:00

天氣冷颼颼,有不少人除了棉被,習慣多蓋一條毯子,但該怎麼蓋才能更保暖?日本睡眠專科醫師中山明峰指出,不少人習慣將毛毯蓋在身體上,再蓋上羽絨被,但這其實是錯誤的,只要用一招能讓棉被的保暖效果更加顯著。

根據日本《東海電視台》(東海テレビ)報導,中山明峰指出,很多人習慣將毛毯蓋在身體上,再在上面蓋上羽絨被,但其實反過來,將毛毯蓋在羽絨被上面會更保暖,因為羽絨被感知到體溫後,會充分膨脹以提升保溫效果,能夠更暖和地睡覺。不過他最建議的保暖方法,是將毛毯放在身體下方,羽絨被蓋在身體上,保暖效果會最顯著。

中山明峰也分享冬天舒適睡眠的三大訣竅:

第一、不要讓脖子受涼:

睡覺時即使蓋著毛毯或羽絨被,如果肩膀和脖子受涼,會造成僧帽肌因寒冷而緊繃,睡覺時無法放鬆,進而導致乳酸堆積,造成肩膀僵硬。此外,供應頭部血液的頸動脈若變冷,會使心臟輸送的溫暖血液變冷,導致身體無法從內部變暖。中山明峰建議,可以使用專門的睡眠用羽絨服來覆蓋脖子、肩膀和背部,價格約在3000到4000日圓(約新台幣625元~834元)左右,能夠在保暖的同時不會感到悶熱。若不想花錢,也可以考慮戴上圍巾,或將不需要的運動服下半部分剪下來使用。

第二、注意寒暖差過敏症:

冬天時被窩裡雖然暖和,但早晨臉部等部位可能會變冷,導致體內出現極端的溫度差。這會使鼻子對溫差過度敏感,出現類似過敏的症狀,如鼻塞和流鼻水,影響睡眠品質。中山明峰建議,可以將臥室的暖氣溫度稍微提高一些,理想的室溫是20到24度左右,沒蓋被子時會稍微感到寒冷的程度,以避免出現極端的溫差。

第三、透過手和腳散熱:

手腳就像運動出汗一樣,負責散發體內熱量以調節體溫。即使在睡覺時,體溫也會上下波動,因此若穿著手套或襪子入睡,會導致無法調節體溫,感到不舒服。中山明峰苦勸,基本上睡覺時「不要穿任何手套或襪子」,若因手腳冰冷等原因必須穿著,則建議選擇透氣性好的,編織較稀疏的材質。

在冬天要睡得舒適,除了蓋好被子保暖外,還要注意保護脖子、避免室內溫差過大,以及讓手腳能適度散熱。掌握這些小訣竅,就能在寒冷的冬天裡,享受一夜好眠。

 

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