天氣冷颼颼，有不少人除了棉被，習慣多蓋一條毯子，但該怎麼蓋才能更保暖？日本睡眠專科醫師中山明峰指出，不少人習慣將毛毯蓋在身體上，再蓋上羽絨被，但這其實是錯誤的，只要用一招能讓棉被的保暖效果更加顯著。
根據日本《東海電視台》（東海テレビ）報導，中山明峰指出，很多人習慣將毛毯蓋在身體上，再在上面蓋上羽絨被，但其實反過來，將毛毯蓋在羽絨被上面會更保暖，因為羽絨被感知到體溫後，會充分膨脹以提升保溫效果，能夠更暖和地睡覺。不過他最建議的保暖方法，是將毛毯放在身體下方，羽絨被蓋在身體上，保暖效果會最顯著。
中山明峰也分享冬天舒適睡眠的三大訣竅：
第一、不要讓脖子受涼：
睡覺時即使蓋著毛毯或羽絨被，如果肩膀和脖子受涼，會造成僧帽肌因寒冷而緊繃，睡覺時無法放鬆，進而導致乳酸堆積，造成肩膀僵硬。此外，供應頭部血液的頸動脈若變冷，會使心臟輸送的溫暖血液變冷，導致身體無法從內部變暖。中山明峰建議，可以使用專門的睡眠用羽絨服來覆蓋脖子、肩膀和背部，價格約在3000到4000日圓（約新台幣625元～834元）左右，能夠在保暖的同時不會感到悶熱。若不想花錢，也可以考慮戴上圍巾，或將不需要的運動服下半部分剪下來使用。
第二、注意寒暖差過敏症：
冬天時被窩裡雖然暖和，但早晨臉部等部位可能會變冷，導致體內出現極端的溫度差。這會使鼻子對溫差過度敏感，出現類似過敏的症狀，如鼻塞和流鼻水，影響睡眠品質。中山明峰建議，可以將臥室的暖氣溫度稍微提高一些，理想的室溫是20到24度左右，沒蓋被子時會稍微感到寒冷的程度，以避免出現極端的溫差。
第三、透過手和腳散熱：
手腳就像運動出汗一樣，負責散發體內熱量以調節體溫。即使在睡覺時，體溫也會上下波動，因此若穿著手套或襪子入睡，會導致無法調節體溫，感到不舒服。中山明峰苦勸，基本上睡覺時「不要穿任何手套或襪子」，若因手腳冰冷等原因必須穿著，則建議選擇透氣性好的，編織較稀疏的材質。
在冬天要睡得舒適，除了蓋好被子保暖外，還要注意保護脖子、避免室內溫差過大，以及讓手腳能適度散熱。掌握這些小訣竅，就能在寒冷的冬天裡，享受一夜好眠。
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