文／Janine／Beauty美人圈
小腿肌肉為什麼難瘦？很多人明明不胖，但是一雙小腿肌卻非常粗壯，光是減肥瘦身其實很難看到效果！專業健身教練提到想要瘦小腿肌，其實更應該要練「足底肌力」，練出正確的足底肌力可以幫助小腿減少施力，讓小腿更加纖細，今天就一起看看瘦小腿肌、幫助足底肌力充分伸展的運動。
為什麼要壓腳背？練正確足底施力重點
小腿最重要的是支撐走路，不正確的走路姿勢、足弓施力造成走路時運動到錯誤腿肌，讓小腿代償發力而更加健壯。所以想要瘦小腿，練出正確的「足底肌力」很重要！幫助小腿減少施力，讓小腿更加纖細。透過跪姿壓腳背運動可以鍛鍊足底，練出正確的足底和足弓施力，避免走路時足底無力的狀況。
圖片來源：barrel.fit
瘦小腿肌「壓腳背運動」：勾腳跪坐
60秒×3組
膝蓋著地跪在地板上，將雙腳後跟併攏，腳掌內側平行，臀部坐在腳後跟上。注意腳趾盡量貼地，同時保持背部挺直、不要駝背。這個動作可以很好的鍛鍊腳趾施力，避免小腿過度代償發力的問題。
圖片來源：小紅書@小卓-健身
瘦小腿肌「壓腳背運動」：平腳跪坐
60秒×3組
一樣維持跪姿，將雙腳並攏不要分開，臀部坐在腳後跟上，注意整個腳背貼地、並且呈現一直線不要彎曲。做這個姿勢時會有些疼痛感，可依個人狀況休息調整。透過這個動作可以充分感受足弓發力狀態，久了會發現腳趾抓地比較強、走路時腿肌施力就會變得比較小。
圖片來源：小紅書@小卓-健身
瘦小腿肌「壓腳背運動」：彎腳跪坐
30秒×3組
一樣維持跪姿，將雙腳併攏、腳尖下壓貼地，臀部坐在腳後跟上，這個動作痛感最強，建議維持10秒後休息調整姿勢。這個動作不僅可以練到腳趾施力，對整個足底肌力鍛鍊也都有很大的效果。
圖片來源：小紅書@小卓-健身
瘦小腿肌「壓腳背運動」：外八字踮腳
20次×3組
小腿肌主要包含表面的「腓腸肌」及較深層的「比目魚肌」，表面的「腓腸肌」一旦過度運動變的結實就會形成比較明顯的小腿肌，所以想瘦小腿必須先放鬆「腓腸肌」，同時鍛鍊深層「比目魚肌」才行。這個外八字踮腳的動作就可以幫助運動到深層肌肉、放鬆外側的肌肉，達到瘦小腿肌的效果。將雙腳腳後跟併攏、腳尖往外打開做外八姿勢，接著以腳指施力來回踮腳、維持3秒後再落下，注意動作時需維持腳跟併攏。
圖片來源：小紅書@Azzurra
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