女性停經罹患代謝症候群機率大增! 教你「5大飲食秘訣」有效預防

女性停經罹患代謝症候群機率大增! 教你「5大飲食秘訣」有效預防

健康醫療網 2024-06-14 12:00

【健康醫療網/記者張慈恩報導】婦女在停經前心臟病的發生率較男性低,但停經後的風險則與男性相近,可能是因為女性荷爾蒙雌二醇在停經後便減少,失去保護心臟的作用,也因此產生代謝症候群。

代謝症候群五大指標 停經後婦女罹患風險達50%

代謝症候群可預防也可治療,要是不及早檢查治療,將比一般人增加6倍糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險,變成慢性病病人。

下列五項中符合任三項就是代謝症候群:

(1)腹部肥胖:男性腰圍≧90公分、女性腰圍≧80公分

(2)血壓偏高:收縮壓≧130 mmHg或舒張壓≧85 mmHg

(3)空腹血糖偏高:空腹血糖值≧100 mg/dL

(4)空腹三酸甘油酯偏高:≧150 mg/dL

(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低:男性<40 mg/dL、女性<50 mg/dL

預防代謝症候群 改善飲食成效優於補充荷爾蒙治療

停經後因為缺乏女性荷爾蒙,低密度膽固醇(壞的膽固醇)及總膽固醇、三酸甘油脂會升高,高密度膽固醇(好的膽固醇)將降低,這就是荷爾蒙缺乏的影響而提高代謝症候群的風險,使其發生率增至50%。

而停經後,改善代謝症候群的方法,除了多運動外,應從飲食方面著手:

  • 依每日飲食指南,均衡攝取六大類食物

婦女每天所需熱量約1600-1900大卡,建議限制高碳水化合物和高油脂食物,鼓勵適量、均衡飲食,以及多攝取高纖食物,例如全榖雜糧及蔬菜。

  • 增加蛋白質:

為避免肌少症,蛋白質攝取建議為每天每公斤體重1.1克蛋白質。豆類製品(豆腐、豆漿)、白肉(魚、雞、鴨)、雞蛋、牛奶、優酪乳等都是優質蛋白質的來源。

  • 維他命D:

停經後婦女補充維他命D可以改變脂肪代謝,缺乏者會產生高血壓和三酸甘油酯,並減少高密度膽固醇,尤其在肥胖和糖尿病者。主要食物來源為魚肝油、高油脂魚肉(鮭魚、秋刀魚等),目前建議停經後婦女每日從飲食中攝取維他命D為10-15微克(400-600 IU)。

  • Omega-3脂肪酸:

建議停經後婦女每天從飲食中攝取Omega-3脂肪酸含量佔總熱量0.6-1.2%(約1-2.5克),如油性魚(鮭魚、沙丁魚、鯖魚等)、魚油、亞麻仁油。

  • 抗氧化營養素:

停經後婦女多攝取具抗氧化營養素,如維他命A、維他命C、維他命E、多酚和異黃酮(包含新鮮蔬菜水果、未精製全榖雜糧、堅果、黃豆等),可有效降低總膽固醇、低密度膽固醇、三酸甘油酯和血糖。藉由飲食來改善更年期的代謝症候群,比補充荷爾蒙治療更為有效。

出處:國民健康署慢性疾病防治組

【延伸閱讀】

小心代謝症候群「三高二害」! 3500位醫師投入防治計畫逆轉民眾健康

國人代謝症候群認知不足!5大指標僅4.8%回答正確 醫師籲3招自我管理


資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=61997
喜歡本文請按讚並分享給好友! 更多健康資訊:健康醫療網https://www.healthnews.com.tw
熱門文章
阿里山小火車賣「成套死亡」票?林鐵澄清:並非駭客入侵
阿里山小火車賣「成套死亡」票?林鐵澄清:並非駭客入侵

SETN三立新聞網

郭采潔「結婚」衝上微博熱搜 粉絲見男方黑料全傻眼
郭采潔「結婚」衝上微博熱搜 粉絲見男方黑料全傻眼

CTWANT

準颱風「大迴轉北上」恐登陸!這2天逼近台灣 威力猛增強
準颱風「大迴轉北上」恐登陸!這2天逼近台灣 威力猛增強

TVBS新聞網

下半年「月煞星」影響4生肖!屬虎收入不穩定 他恐有失業危機
下半年「月煞星」影響4生肖!屬虎收入不穩定 他恐有失業危機

TVBS新聞網

父罹雙癌、母久病纏身!一家4口積欠5個月房租+手術費 女高中生扛家計
父罹雙癌、母久病纏身!一家4口積欠5個月房租+手術費 女高中生扛家計

中天新聞

下週中颱恐直奔台灣!美預估「登陸點」曝光....氣象署回應了
下週中颱恐直奔台灣!美預估「登陸點」曝光....氣象署回應了

中天新聞

快訊/高雄男駕車「疑突發心肌梗塞」撞騎樓機車!緊急送醫宣告不治
快訊/高雄男駕車「疑突發心肌梗塞」撞騎樓機車!緊急送醫宣告不治

記者爆料網

台灣4校「驚爆倒閉」!老師一夕全失業 校方認:7/31停辦
台灣4校「驚爆倒閉」!老師一夕全失業 校方認:7/31停辦

TVBS新聞網

超商咖啡寄杯「買10送10」 特大杯拿鐵、紅茶「第2杯只要10元」
超商咖啡寄杯「買10送10」 特大杯拿鐵、紅茶「第2杯只要10元」

中天新聞

35歲男星遇重大車禍驟逝!公司悲痛證實
35歲男星遇重大車禍驟逝!公司悲痛證實

SETN三立新聞網

唐治平母躺冰櫃第45天終於要認屍!他反擊「沒有不孝」 透露馬上有百萬可領
唐治平母躺冰櫃第45天終於要認屍!他反擊「沒有不孝」 透露馬上有百萬可領

CTWANT

可不可女店員「炮製唾液手搖飲」!遭起底讀新竹名校 校方對她的行為這樣說
可不可女店員「炮製唾液手搖飲」!遭起底讀新竹名校 校方對她的行為這樣說

中天新聞

超商咖啡寄杯優惠「買10送10」! 特大美式「1杯下殺37元」
超商咖啡寄杯優惠「買10送10」! 特大美式「1杯下殺37元」

中天新聞

冷飲業吹歪風?繼可不可後 清心店員「手捧茶凍玩拋接」下場曝光
冷飲業吹歪風?繼可不可後 清心店員「手捧茶凍玩拋接」下場曝光

TVBS新聞網

龜記也出事了!店員安全帽放冰箱「旁邊還有果汁」 店家急發聲
龜記也出事了!店員安全帽放冰箱「旁邊還有果汁」 店家急發聲

TVBS新聞網

LINE電腦版不能用?官方宣布8月起收不到訊息 1系統快更新
LINE電腦版不能用?官方宣布8月起收不到訊息 1系統快更新

TVBS新聞網

身份證1數字和爸爸一樣 王品牛排「破千龍蝦」免費吃
身份證1數字和爸爸一樣 王品牛排「破千龍蝦」免費吃

TVBS新聞網

【有片】又見喪屍菸彈!3通緝犯拒檢駕車衝進校園 桃警開15槍逮人
【有片】又見喪屍菸彈!3通緝犯拒檢駕車衝進校園 桃警開15槍逮人

桃園電子報新聞網

慘了!可不可女員工遭求償450萬元 加盟主親上火線回應了
慘了!可不可女員工遭求償450萬元 加盟主親上火線回應了

中天新聞

86
0
分享