咖啡喝過多了嗎?11個壓力預警訊號...如何從「飲食技巧」管理壓力?

咖啡喝過多了嗎?11個壓力預警訊號...如何從「飲食技巧」管理壓力?

方言文化 2020-12-30 17:30

從飲食方面管理壓力

本節將介紹如何從飲食方面管理壓力。壓力會深深地影響人們的飲食習慣,模組一介紹的壓力預警訊號中的行為預警,就包括飲食習慣改變。

 

辨識與壓力有關的飲食改變

一般來說,當你發現日常飲食出現了以下改變時,可能就是壓力預警訊號

(圖片來源:資料圖庫)

 

● 選擇吃富含澱粉或脂肪的「舒服食物」。

● 喝過多咖啡或茶。

● 喜歡吃高糖(例如巧克力)或高鹽食物。

● 吃飯速度過快;不餓的時候也想吃東西。

● 愛吃零食。

● 吃飯時一邊做很多事情。

● 不吃正餐。

● 忽視身體的飢餓訊號(胃痛或胃鳴,無力)。

● 吃得過飽。

● 喜歡在晚上吃東西。

● 常吃不健康的食物。

 

修正壓力引起的不良飲食習慣

發現自己的飲食習慣出現以上這些問題,且排除可能引起這些改變的相關疾病(例如胃腸疾病、甲狀腺機能亢進等)之後,引起這些改變的很有可能就是壓力,尤其是慢性壓力。如果這些飲食習慣的改變是由壓力造成的,大家可以運用當下式飲食練習(見第二八八頁),或是透或下列方式調整:

● 多吃水果和蔬菜。

● 注意咖啡和茶對情緒和睡眠的影響。

● 餓了就吃。

● 全神貫注地吃。享受食物、感激食物。

● 用水果、堅果和蔬菜作為零食。

● 吃飯時間必須規律,滿足後就不吃了。

● 大量飲水。

● 睡前如果真的餓了非吃不可,也請少吃一點。

● 甜點選擇吃水果。

● 在醬汁和湯中多加蔬菜。

● 覺得水沒味道,可添加這些食材來增加味道:薄荷、橘子和檸檬等水果,或改喝蔬菜汁、花草茶等。

● 建立應對壓力的態度和行為。

 

地中海膳食金字塔

在此推薦大家一種健康的膳食結構:地中海膳食金字塔。這是專家根據地中海地區以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食習慣,所制訂出來的膳食結構,更被世界衛生組織推廣。地中海地區居民的壽命普遍很長,心臟病發病率低,且很少罹患糖尿病、高膽固醇等慢性疾病。科學家們認為,當地飲食習慣是居民健康長壽的主要原因。

在地中海膳食結構中,越頂端的食物被要求攝入得越少。從下而上分別為:

第二層食物,包括水果、蔬菜、穀類(大部分為全麥)、橄欖油、豆類、堅

果、藥用植物以及香料植物。

第三層食物,包括魚類和海鮮、家禽、蛋類、乳酪、優酪乳。

第四層食物,包括肉類(紅肉)和甜食。同時配合充足飲水和適量飲用紅酒。

大家一定會奇怪,為何食物的分類是從第二層開始,那麼第一層呢?這正是地中海膳食金字塔與眾不同的地方,也是其菁華所在。

此金字塔的第一層是每日堅持鍛練以及享受與他人一起用餐的快樂。


(圖片來源:資料圖庫)

 

飲食能提供工作和生活必需的能量,是所有減肥方案中不能略過的內容,也是保持健康的重要一環。低鹽少油等飲食指導大家早就耳熟能詳,搭配運動鍛練也已是老生常談。除此之外,飲食還具有溝通媒介的作用,如果能和親朋好友一起享受美食,絕對是美妙無比。

 

涵蓋六大類食物的餐盤

檢視大多數人的餐盤,幾乎都隱藏著三高的危機,高鈉、高油、高糖,還有著低纖維質的隱憂,這讓我們處在營養不均衡、慢性病的威脅中。營養學家們統整了民眾的飲食與健康需求,制定每日飲食指南。在指南中依據食物的營養成分特性,分成了六大類:全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類和油脂與堅果種子類。各類食物提供人體不同的必需營養素,缺一不可。

(編按:臺灣衛福部於二○一九年推出了「我的餐盤」飲食指南,涵蓋六大營養類,並詳盡說明了每類食物含有的營養素及每日建議攝取量,見本頁圖表21。)

 

本文摘自方言文化《哈佛醫學院的SMART壓力管理訓練:改善焦慮、輕鬱症;不失控、不暴走、不做錯決定 最具科學原理的減壓生活提案

 

【更多資訊請上《方言文化‧Babel Inside》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
立春5生肖快躲春!勿犯「4禁忌」恐惹災禍整年 化解4招曝
立春5生肖快躲春!勿犯「4禁忌」恐惹災禍整年 化解4招曝

TVBS新聞網

普發現金將變成10000元?陳建仁回應了
普發現金將變成10000元?陳建仁回應了

中天新聞

女主播「車禍撞殘臉」悲認:狀況一度很糟 復工「靠化妝遮醜」長相曝光
女主播「車禍撞殘臉」悲認:狀況一度很糟 復工「靠化妝遮醜」長相曝光

CTWANT

夜闖遊樂園慘遭機器夾困!少年肝脾破裂掛空中慘死 體內驗出這反應
夜闖遊樂園慘遭機器夾困!少年肝脾破裂掛空中慘死 體內驗出這反應

中天新聞

400萬台中買房!台北辛苦打拚,只為一肩扛起兩代人的31歲銀行襄理、下班當運將
400萬台中買房!台北辛苦打拚,只為一肩扛起兩代人的31歲銀行襄理、下班當運將

圓神出版

下班買爆!威力彩飆4.2億 3生肖「財運旺」爽中獎秒退休
下班買爆!威力彩飆4.2億 3生肖「財運旺」爽中獎秒退休

TVBS新聞網

年假ICU病房爆滿! 腦中風、心肌梗塞恐數小時內奪命  醫教「1運動」幫助血管回春
年假ICU病房爆滿! 腦中風、心肌梗塞恐數小時內奪命 醫教「1運動」幫助血管回春

潮健康

Netflix共享帳號掰了!官方設規定開抓帳號寄生蟲
Netflix共享帳號掰了!官方設規定開抓帳號寄生蟲

記者爆料網

媳生產完要住月子中心 婆婆爆哭怒嗆:去的話就斷絕關係
媳生產完要住月子中心 婆婆爆哭怒嗆:去的話就斷絕關係

TVBS新聞網

戰火下烏克蘭真實面曝光!小女孩無聲落淚,家人僅過一個晚上都不在了
戰火下烏克蘭真實面曝光!小女孩無聲落淚,家人僅過一個晚上都不在了

三立電視

台中庫洛迷久等了!《庫洛魔法使閃耀派對》2/10現身新光三越中港店 10大打卡點拍好拍滿
台中庫洛迷久等了!《庫洛魔法使閃耀派對》2/10現身新光三越中港店 10大打卡點拍好拍滿

立報

2天前才自首「殺了女友」 逢甲刺青男揮開山刀被捕…警搜出毒品、空氣槍
2天前才自首「殺了女友」 逢甲刺青男揮開山刀被捕…警搜出毒品、空氣槍

CTWANT

準備領錢了!這區補助「每戶爽收現金1萬」符合條件秒入帳
準備領錢了!這區補助「每戶爽收現金1萬」符合條件秒入帳

TVBS新聞網

捐精賺8千!5大條件公開 「一生限捐1次」1例外曝光
捐精賺8千!5大條件公開 「一生限捐1次」1例外曝光

TVBS新聞網

男星交往經紀人一個月「無套奉子成婚」 道歉懺悔妻冷回:沒懷孕早分手了
男星交往經紀人一個月「無套奉子成婚」 道歉懺悔妻冷回:沒懷孕早分手了

CTWANT

網友表示別惹這些「心機星座」! 大喇喇射手座竟上榜?
網友表示別惹這些「心機星座」! 大喇喇射手座竟上榜?

台灣好新聞

第二個刮刮樂2千萬得主現身!獎落這縣市 動物闖彩券行帶財
第二個刮刮樂2千萬得主現身!獎落這縣市 動物闖彩券行帶財

TVBS新聞網

台南北區聯結車機車事故 騎士失去意識命危搶救
台南北區聯結車機車事故 騎士失去意識命危搶救

記者爆料網

霉運掰掰!「3星座、4生肖」年後好兆頭降臨 魔羯虎運勢直接由黑翻紅
霉運掰掰!「3星座、4生肖」年後好兆頭降臨 魔羯虎運勢直接由黑翻紅

中天新聞

上班族哭了!勞動基金去年虧3529億元 新制勞退每人賠1.8萬元
上班族哭了!勞動基金去年虧3529億元 新制勞退每人賠1.8萬元

上報Up Media

新冠有望降級! 指揮中心解散時間曝光
新冠有望降級! 指揮中心解散時間曝光

TVBS新聞網

麥當勞優惠券 2023「1 元大薯、101 元套餐」這邊下載!連續 42 天買一送一要收下
麥當勞優惠券 2023「1 元大薯、101 元套餐」這邊下載!連續 42 天買一送一要收下

上報Up Media

今變天雨也來!2地區迎雨彈 溼答答到元宵…「雨勢最大」時間曝
今變天雨也來!2地區迎雨彈 溼答答到元宵…「雨勢最大」時間曝

中天新聞

5星座男「事業有成發大財」!射手少年得志、天蠍足智多謀
5星座男「事業有成發大財」!射手少年得志、天蠍足智多謀

中天新聞

一戶18億豪宅「陶朱隱園徵保全?」 薪資曝光網狂吐槽
一戶18億豪宅「陶朱隱園徵保全?」 薪資曝光網狂吐槽

TVBS新聞網

公司高薪徵才!老鳥「喊加薪遭拒」怒了 過來人嘆:快逃
公司高薪徵才!老鳥「喊加薪遭拒」怒了 過來人嘆:快逃

TVBS新聞網

2月初「好運爆棚」3生肖曝!屬猴升官發財、屬雞「有望嫁豪門」
2月初「好運爆棚」3生肖曝!屬猴升官發財、屬雞「有望嫁豪門」

中天新聞

只愛飛日韓!他被女友吵去1國家超氣 回程秒變心:爽到爆表
只愛飛日韓!他被女友吵去1國家超氣 回程秒變心:爽到爆表

TVBS新聞網

50元爽吃8雞塊!麥當勞「1代碼」被推爆:比早餐店便宜
50元爽吃8雞塊!麥當勞「1代碼」被推爆:比早餐店便宜

TVBS新聞網

路上怎麼有鴕鳥! 宜蘭台7丙線驚見鴕鳥路霸
路上怎麼有鴕鳥! 宜蘭台7丙線驚見鴕鳥路霸

記者爆料網

65
0
分享