新的一年,送給朋友與自己的最佳療癒書---《少難過一點的練習簿》

新的一年,送給朋友與自己的最佳療癒書---《少難過一點的練習簿》

麥田出版2016-01-28 09:31

嗨,

我猜想,你現在讀這本書是因為你覺得難過,或是想要快樂起來。你可能也會希望這本書會告訴你人生幸福美滿的答案,甚至還可能預期我通曉某種快樂的「訣竅」,但我很遺憾告訴你,我其實並不懂。

本書無法修補你的心,也無法讓你快樂起來。坊間有不計其數號稱能達到這兩種功效的書,還有更多標榜能改變你一生的書,但這些書你看過的究竟有多少?真的發揮功效的又有多少?我的經驗是,最不可能改變你一生的書,就是做出這種保證的書。

我也應該一開始就先表明:我不是醫生,也沒有任何心理衛生領域的專業認證。我只不過是個偶爾會難過的傢伙,而去年的我正好非常難過。我不會把太多細節告訴你,但我肯定,你能想像我所謂的「非常難過」是怎麼一回事。那是種內心瞬間被麻木空虛與排山倒海而來的絕望所取代的難過。

那段日子我花很多時間思考。後來,好不容易才總算搞清楚了自己動不動就如此悲傷的原因。我知道這麼說可能很怪,但我曉得,我之所以不快樂,有一部分是因為當時的我太執著的想讓自己「開心」起來。我愈努力想讓自己開心,就愈開心不起來,一旦愈開心不起來,也就愈感悲傷。

我記不清確切的起因與時間點,但某日我突然下定決心徹底放棄,不想再試圖追求快樂,因為追求快樂很顯然是行不通的。與其如此,我決定試著讓自己少難過一點,而這個目標感覺起來也容易許多。事實上本書的書名也一度暫定為「你曾嘗試少難過一點嗎?」

即使這句話不那麼適合做為書名,但我依然認為它是你在悲傷愈演愈烈之際,可以拿來問自己的關鍵問題。

大約是去年一年來,我研究了無數大腦與身體如何運作的文獻,翻閱各種從哲學與心靈層面去解釋快樂悲傷的資料,也讀過許多紀錄,了解其他憂鬱的人有什麼感受——以及他們的心情如何開始好轉。這一路走來,我試過許多可能讓自己少難過一點的小練習,也使我快樂多了。說實在的,要是快樂真有什麼訣竅,那個訣竅就是:少難過一點和更快樂一點並沒有兩樣。

本書收錄了許多我嘗試過的小練習。練習中的所有任務,都是(偶爾是簡略的)建立在我的研究、經驗與科學實證上。

這些方法有的對我有效,有的則沒有,而我相信對你來說也是如此,因為一體適用的情緒處理方式並不存在。更重要的是,當你有需要時,必須記得這些方法的存在。這聽起來很容易,但實際上並不容易做到。

書中或許會有某些部分讓你不太舒服。可是一旦你習以為常,就會曉得它的好。你可以試著透過以下的練習來感受這種轉變。

將手指向後扳到不適感出現,並繼續維持這個姿勢一陣子。最初你會因為難受而直覺的想放手,但假如這個姿勢繼續維持下去,你就會發現不適感迅速消散,疼痛也不像一開始想像中那樣難受。待痛覺逐漸淡去,取而代之的將是一股暖意,等你放手時,手指甚至還可能比扳手前更舒服了些。同樣的,要是你在進行書中練習的過程中感到不舒服,請回想現在這種感覺,繼續練習下去。

因為,若是想少難過一點,最重要的就是得努力去試。我知道這麼說聽起來並不有趣,也知道嘗試起來有時候是多不容易。況且總還是會有那麼幾天,你不想出門,不想和任何人說話,甚至連起床都不想——但就算在這種日子,這本書也能夠幫得上忙。當你需要沉浸在悲傷情緒中的時候,這本書將給你安慰;當你覺得差強人意時,這本書將推你一把;當你覺得自己處於最佳狀態的那幾天,這本書將給你鼓勵。可是,有件事你必須答應自己:要不停努力,哪怕多小的努力,都別放棄。

儘管我未必曉得快樂的秘訣,但我向你保證,這本書能幫你少難過一點。

---本文摘自《少難過一點的練習簿》一書,麥田出版

 

◎一本前所未有的心理勵志書,透過簡單的書寫與塗鴉,療癒自己的心

◎超過100個讓你記憶起快樂的小練習

◎特別邀請!作者親自手寫中文書名與文案

新的一年,送給朋友與自己的最佳療癒書

你的難過是幾格灰色?

如果快樂悲傷有座標圖,你落在哪個位置?

畫個箭頭,向右表示好轉;向左則相反,你的心情現在如何?……

超過100個讓你快樂一點(或是少難過一點)的小練習,幫助你整理自己的心情。

  開心點。

  一切都只是你的想像。

  想些開心的事啊。

  振作起來!

  你有什麼毛病嗎?

  打起精神來!

 

當所有打氣的話都起不了作用、當所有勵志的書都幫助不了你,或許你該試試這本書。這些小練習,或許有的有用、有的沒用,看起來也毫不起眼,但至少你可以試著透過這些練習來感受心情上的轉變,進而幫助你找回那些曾經快樂的感受。

然後,別忘了:去擁抱自己的情緒,快樂無妨、悲傷也無妨。

不如把「少難過一點」當作目標就好。

你是否有過這樣的經驗,不快樂時,旁人的打氣與鼓勵,反而讓你更洩氣?一直勉強要讓自己開心,常常只會讓自己心情更糟。練習讓自己「少難過一點」,離快樂近一點。

這本書並不能治癒你,也不能讓你感到快樂。但好消息是,沒有一本書可以作到這件事,而你自己也明白這件事。因為你清楚知道,那些像是墜入深淵般的沮喪,是沒有任何一本書可以讓你快樂起來的。但這本書可以讓你透過書寫、塗鴉,幫助你發現與記憶起那些讓你感到快樂的事……或是,可以讓你少難過一點。

本書是作者在陷入情緒低谷時所寫作而成。在這段情緒的復原過程中,他學著了解情緒的生理運作,研究相關的哲學心理學討論與許多人從情緒低潮中好轉的歷程,再將這些發現轉化為各種活動,親身體驗,本書即是將他在研究過程中嘗試過的各種活動集結成冊。

內容主要分為九個單元,分別設計了許多小練習,從不同角度來幫助大家調整自己的情緒。本書漸進式地引導讀者敞開心扉,在思考和創意之間找到不快樂和快樂的根源。

快樂需要練習。選擇適合自己的方式來感受自己心情的轉變,學習處理情緒,讓自己(不必一直那麼努力)就能漸漸成為一個快樂(或是不再那麼難過)的人。

 


作者簡介

李.克拉治利 Lee Crutchley

此時正居住在一個英國小鎮上繼續寫書塗鴉著。他以第三人稱寫作本書,雖然這麼做感覺有點怪。此刻的他正想著,這本書該寫得充滿權威,令人肅然起敬,還是要風趣惹人愛,但他正打算兩種都不要。

他不是醫生,也沒有心理衛生領域的專業證照,他只是偶爾會難過得不得了。他認為,假如你覺得有必要,就應該尋求專業的協助諮詢,就算不覺得有必要,或許還是值得一試。

◎他的個人網頁:leecrutchley.com



 

 

本文出處。未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
快訊/圍爐火劫再添亡魂!大雅3兄弟2死 41歲弟撐8天不治
快訊/圍爐火劫再添亡魂!大雅3兄弟2死 41歲弟撐8天不治

中天新聞

高雄左營雙屍命案…管理員曝內幕:曾抱怨營養品很貴 2人疑因4百萬埋殺機
高雄左營雙屍命案…管理員曝內幕:曾抱怨營養品很貴 2人疑因4百萬埋殺機

CTWANT

失智父外出忘回家路!攜兒寒風苦蹲3hrs 冷到皮皮剉大哭…暖警路過助返家
失智父外出忘回家路!攜兒寒風苦蹲3hrs 冷到皮皮剉大哭…暖警路過助返家

中天新聞

後段大學畢業!他驚「8成同學都買房了」:到底是誰買不起?
後段大學畢業!他驚「8成同學都買房了」:到底是誰買不起?

TVBS新聞網

妻過年鬧離婚!友人怒掏協議書「我當證人」 超爽結局曝
妻過年鬧離婚!友人怒掏協議書「我當證人」 超爽結局曝

TVBS新聞網

第2波寒流襲台 146人疑天冷猝死
第2波寒流襲台 146人疑天冷猝死

CTWANT

大樂透衝2.8億!「5生肖」五路財神庇佑 錢輕鬆賺到手軟
大樂透衝2.8億!「5生肖」五路財神庇佑 錢輕鬆賺到手軟

TVBS新聞網

快訊/傳奇樂團「Television」主唱驚傳過世!享壽73歲
快訊/傳奇樂團「Television」主唱驚傳過世!享壽73歲

中天新聞

人夫陪越南妻返鄉過年 獨自返國被告知「不想回台灣了」…苦等18年崩潰
人夫陪越南妻返鄉過年 獨自返國被告知「不想回台灣了」…苦等18年崩潰

CTWANT

快訊/21歲女除夕夜離奇亡!陳屍租屋處 慘遭5狗狂啃…男友回家嚇傻
快訊/21歲女除夕夜離奇亡!陳屍租屋處 慘遭5狗狂啃…男友回家嚇傻

中天新聞

吸毒男星「父女戀」三度離婚…窮到沒錢吃飯 爽勾小18歲嫩妹想四婚
吸毒男星「父女戀」三度離婚…窮到沒錢吃飯 爽勾小18歲嫩妹想四婚

CTWANT

快訊/高雄又出命案!查看百貨旁違停BMW 民眾驚見男屍
快訊/高雄又出命案!查看百貨旁違停BMW 民眾驚見男屍

中天新聞

胡瓜魅力失效 訪問「觀眾」竟不理不睬還鬧場
胡瓜魅力失效 訪問「觀眾」竟不理不睬還鬧場

民視

初九「天公生」8大禁忌要留意!民俗專家曝:說這字惹火神明衰整年
初九「天公生」8大禁忌要留意!民俗專家曝:說這字惹火神明衰整年

中天新聞

明開工日不憂鬱!2神品「買1送1」 4大超商優惠一次看
明開工日不憂鬱!2神品「買1送1」 4大超商優惠一次看

中天新聞

曾子益演活渣男粉絲數反上升 岳父尹昭德「拳拳到肉」教訓每日紀錄「毆打紀錄」
曾子益演活渣男粉絲數反上升 岳父尹昭德「拳拳到肉」教訓每日紀錄「毆打紀錄」

民視

台中知名「老字號超市」突宣布2月收攤!在地人不捨:小時候的回憶
台中知名「老字號超市」突宣布2月收攤!在地人不捨:小時候的回憶

中天新聞

「水雙魚」能輕鬆講出他人想法!十二星座在水星展現樣貌?
「水雙魚」能輕鬆講出他人想法!十二星座在水星展現樣貌?

心靈工坊

如何辨別「處女座」對你是曖昧,還是真的動心呢?|白白說星座
如何辨別「處女座」對你是曖昧,還是真的動心呢?|白白說星座

白白說星座

冰滴、冷萃、氮氣傻傻分不清楚?5款「冰咖啡」從作法到風味都不同,「這一杯」像在喝啤酒!
冰滴、冷萃、氮氣傻傻分不清楚?5款「冰咖啡」從作法到風味都不同,「這一杯」像在喝啤酒!

Bella.tw儂儂

快訊/年初五出遊悲劇!高雄轎車逆向對撞遊覽車1死 夫妻天人永隔
快訊/年初五出遊悲劇!高雄轎車逆向對撞遊覽車1死 夫妻天人永隔

中天新聞

金鐘視帝丁強病逝 享壽87歲
金鐘視帝丁強病逝 享壽87歲

CTWANT

快訊/「金鐘視帝」驚傳跌倒送醫!初六病逝享壽87歲
快訊/「金鐘視帝」驚傳跌倒送醫!初六病逝享壽87歲

中天新聞

初七財神護體!「4生肖4星座」快買大樂透 2.8億抱回家
初七財神護體!「4生肖4星座」快買大樂透 2.8億抱回家

TVBS新聞網

1天花200塊約會 男友狂喊好窮!她墊錢又回禮想分了
1天花200塊約會 男友狂喊好窮!她墊錢又回禮想分了

TVBS新聞網

阿里山捕捉野生蔡依林!姐妹合影「42歲驚人素顏」大公開 零偽裝搭小火車超親民
阿里山捕捉野生蔡依林!姐妹合影「42歲驚人素顏」大公開 零偽裝搭小火車超親民

中天新聞

「最噁諧星」終結15年單身 他違反「地獄合約」恐被索賠14億
「最噁諧星」終結15年單身 他違反「地獄合約」恐被索賠14億

CTWANT

快訊/桃園27歲海巡隊員命喪阿里山!陳屍後車箱內死因待查
快訊/桃園27歲海巡隊員命喪阿里山!陳屍後車箱內死因待查

中天新聞

影/台灣生活太便利 蒙古女孩嘆:真的需要學習
影/台灣生活太便利 蒙古女孩嘆:真的需要學習

民視新聞

市長蒞臨文山區廟宇祈福參拜 臺北打詐隊安心服務無所不在
市長蒞臨文山區廟宇祈福參拜 臺北打詐隊安心服務無所不在

民眾日報民眾網

51
0
分享