天氣越來越炎熱，不少專家、醫師都提醒民眾要多補水。許多民眾第一反應都是要喝白開水，然而營養師懷特（Dana White）指出，除了一般補水外，其實補充電解質也非常重要。懷特列舉5大警訊，若身體產生這些現象，就是在提醒「快補充電解質」。
懷特表示，電解質是體內攜帶電荷的礦物質，能幫助身體調節必要功能，如肌肉收縮、酸鹼值、體液平衡等。此外，電解質對身體維持能量同樣至關重要。
一些常見的電解質包括鈉、鈣、鎂、磷、鉀等，通常在天氣炎熱或是大量運動後會嚴重流失，在生病或是疲勞情況下，也容易使這些重要電解質流失。懷特列舉5大警訊，提醒民眾若有以下現象發生，就需要盡快補充電解質。
身體5大警訊需補充電解質
肌肉抽筋 肌肉抽筋和痙攣最容易在運動、睡眠時發生，汗水與高溫都會導致電解質的流失。營養師古德森（Amy Goodson）指出，電解質幫助肌肉收縮平衡，若是失去平衡就容易導致抽筋和痙攣。
肌肉無力 許多民眾常在運動完或是進行高強度工作後，即便經過休息仍會感到肌肉無力。營養師指出，這代表體內鉀離子和磷離子濃度過低，導致肌肉無法正常收縮、產生能量，所以發生四肢無力的現象。
疲勞 不論是工作勞累、失眠、高強度運動過後，人都容易感到疲勞。若是經過休息仍未改善，就表示身體欠缺電解質，無法均衡身體機能，產生能量。營養師巴特勒（Briana Butler）指出，電解質缺乏導致細胞和器官機能紊亂，就容易導致疲累、混亂。
頭痛頭暈 身體在脫水時，流失電解質和體液失去平衡，容易導致腦部萎縮，進而造成頭暈或是頭痛。營養師指出，電解質對於大腦血壓平衡、腦神經與敏感度，都有很重要的影響，通常鈉與鎂離子濃度過低，最容易造成頭痛和頭暈。
體溫過高 人體會透過流汗來維持體內的核心溫度，通常在大量運動和天氣炎熱時，容易流失水分以及讓身體溫度變高。這時體內電解質也會嚴重缺乏，各種電解質濃度急遽下降，容易讓身體的體溫調節失衡，增加熱傷害的風險。
延伸閱讀：
【本文由《TVBS新聞網》授權提供。】
