6月21日夏至是一年之中白晝最長、陽氣最盛的時節。陽氣強盛到什麼程度？在北極圈內，你可以整天看到太陽不落；在阿拉斯加，人們在亮如白晝的午夜打棒球、騎單車、曬日光浴。這是一個揮霍光明與時間的季節。
然而，回到台灣，即使還沒到一年中最熱的時候，陽氣已悄悄轉折。站在嘉義水上、花蓮舞鶴台地或豐濱等北回歸線經過之地，正午陽光直射下的人，甚至會驚覺自己變成了「無影人」。
這種極致的光明，象徵著一種隱藏的轉變。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師於其著作《靜心・淨心：52周的修煉，一年後與完美的自己相遇》中指出，夏至是一個陰陽交替的臨界點，若不留心調節，容易招致身心失衡。從食養、補水、心臟保健到心理修煉，他歸納出四大關鍵修煉，提醒讀者在最旺之時，也要懂得守住本心。
一、吃對薑，助陽抗炎防水腫
「早上三片薑，賽過喝參湯」這句話不只是俗諺，更反映出夏至時節人體對薑的需求。這時吃薑最能發揮效用，無論是祛寒濕的熱薑茶、抑炎抗癌的老薑、促進消化的嫩薑，都恰如其分。特別適合食慾不振、下半身水腫、吃素、常吃冰品與生食的人。
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▲ 抑炎抗癌的老薑、促進消化的嫩薑，都很推薦食用。（圖：shutterstock）
但洛桑加參也提醒，使用抗凝血劑者不宜吃生薑，膽結石患者需控制用量。薑性溫升，中午前食用為佳，避免晚上食用影響睡眠。
二、防中暑，補水應在口渴前
夏天容易出現熱痙攣、熱衰竭與熱中暑，尤其肌肉量少、排汗差者為高風險族群。洛桑加參提出五項預防原則：
★避開中午烈日，減少戶外劇烈活動。
★每日攝取與體溫接近的溫水，不要等口渴才補水。
★穿著天然材質衣物，提升散熱效率。
★多吃蔬果，補充礦物質與維生素。
★出現頭痛、抽筋、無汗等徵兆時，立刻移至陰涼處並補水。
三、調心火，才能守住「心」的下坡路
越熱的天，心臟越忙。高溫會促使心臟加快血液輸出，以利散熱，若再加上情緒起伏或原有心血管病史，更易引爆心肌梗塞。洛桑加參教你一套情緒緊急呼吸法：
步驟1、發怒時先閉嘴、盯著手機；
步驟2、打開碼表功能，深吸一口氣按下啟動；
步驟3、憋氣15至20秒後吐氣；重複數次，直到心平氣和。
這種簡單又有效的調息方式，有助於穩定心神，也降低三高族群在夏季的風險。
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▲ 越熱的天，心臟越忙，洛桑加參教你一套情緒緊急呼吸法。（圖：記者拍攝）
四、放下他人目光，活出內在的小太陽
夏至之際，陽氣極盛，人也容易感受到一種明亮、動態的生命能量。然而，若此刻你仍沉溺於社群媒體的比較與虛擬互動中，不斷關注他人的動態、他人的評價，就等於錯失了天地贈予的能量黃金期。「這一刻，你就是你自己的小太陽。」洛桑加參如此提醒。當陽氣頂峰來臨，正是回望初心、重新定位人生方向的契機。無需外援、無需討好、無需比較，只需專注在自己身上，全力發光發熱，就已足夠。
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本文節錄：【不生病的藏傳紓壓術：療癒身心靈的預防醫學】一書／時報出版
作者簡介 / 洛桑加參
現任
身心靈預防醫學醫師兼作家
Dr. Lobsang預防醫學集團創辦人
學經歷
台灣國防醫學院醫學系
美國哈佛醫學院研究醫師
台北榮總神經再生中心特約醫師
台北榮總白金逆齡中心執行長
京妍生技董事長
來自雲南香格里拉藏區，藏族人，曾出家兩年，自幼即對藏醫藥學特別感興趣。十三歲離開青山環抱的家鄉到外地求學，先後曾至印度聖菲洛梅娜大學(St.Philomena College)攻讀物理系，後來以交換學生的身分，前往文藝復興時期創建的德國佛萊堡大學(University of Freiburg)進修，學的也是物理。
2000年因緣際會來到台灣，實現兒時從醫夢，考上國防醫學院醫學系，在學習各種西方醫學知識的同時，也繼續研究東方的藏醫藥學與中醫養生概念。近年積極投身預防醫學教育和推廣，於海內外開班授課、舉辦身心靈健康講座。
獨創「ACT自體生長因子療法」，精擅免疫細胞療法、幹細胞療法、血液淨化、退化性關節炎防治，以及慢性病、癌症與睡眠調理。著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》、《簡單豐足》、《快樂醫學》、《不生病的藏傳煉心術》均由時報出版，其餘作品散見各大媒體。
