失眠已成為現代人的普遍困擾，不僅影響隔天的工作效率，長期下來更可能危及身體健康。營養師李婉萍表示，睡不飽、疲倦沒精神會增加胰島素阻抗，也容易讓心情低落。而色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，可參與分泌血清素及褪黑激素，有助舒緩焦慮、放鬆身心，更重要的是可以促進睡意、改善睡眠品質。
李婉萍建議，可以多攝取富含色胺酸的食物，如大紅豆、黃豆、白帶魚、南瓜籽、花生、腰果、黑芝麻粉、秋刀魚、雞胸、虱目魚、豬肉、五香豆干、鮪魚、毛豆、牛小排、鯛魚等16種食材。其中又以動物性蛋白質含量最高，不過要注意避免攝取過多脂肪酸，以免阻礙睡眠。最佳攝取時機為早餐，可以選擇芝麻吐司配豆漿，或是紅豆牛奶，讓你一整天都保持好心情，晚上也能輕鬆入眠。
除了飲食調理，中醫師曉萱與馬佩君也提供幾個生活小撇步。首先，晚上9點到凌晨3點是生長激素分泌的黃金時段，尤其是前3-4小時，建議在此時段躺平休息。其次，若30分鐘内無法入睡，晚上醒來次數超過1次且難以再入睡，都有可能是失眠徵兆。每晚睡眠時間以7小時左右為佳。
針對容易失眠的人，中醫師也依症狀分為兩種類型並開立茶方。不易入睡者可飲用含有酸棗仁、炙甘草、桂圓、遠志等材料煮成的茶飲；淺眠易醒者則建議喝遠志茶，成分包括遠志、桂圓、乾薑、百合、煅磁石、炙甘草等。除了茶飲之外，睡前泡腳、吹暖腳底、使用足貼或熱敷包溫暖穴道，以及用針梳輕敲頭部經絡，都是幫助入睡的好方法。若已有服用安眠藥，則建議先諮詢專業中醫師的意見再調理。
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