文／Letisha／Beauty美人圈
Apink主唱鄭恩地近期因新劇《她的日與夜》再度獲得關注！充滿懸疑又輕鬆搞笑的劇情成為近期Netflix上的黑馬劇集，衝上前三名熱播推薦，鄭恩地的完美狀態也再度引起討論，事實上鄭恩地以女團出道時也曾因不夠纖細的身材受到攻擊，後來靠著健康、好上手的方法成功瘦下15公斤，並主張「不吃無調味水煮餐」，一起來看鄭恩地如何用美味又健康的瘦身方法維持狀態，瘦下後就零復胖！
《她的日與夜》好評不斷，網友直呼：「意外好看！」
《她的日與夜》可說是Netflix上近期深受歡迎的黑馬劇集，許多人都直呼「意外好看」、「出乎意料精彩」！《她的日與夜》劇情講述考了八年公務員卻一直沒能考上的李微進（鄭恩地 飾），發現自己的積蓄被詐騙集團騙光的那天晚上，遇見了一隻神秘的「貓咪」，沒想到隔天早上一覺醒來，竟然變成了50歲大媽——失蹤多年的阿姨林順（李姃垠 飾）！
圖片來源：《她的日與夜》
自此，白天是50歲老年實習生林順，晚上才會變回28歲的李微進，年紀在20多歲和50多歲之間來回轉換，從此之後她每天都要查太陽升起的時間和日落的時間，避免被人發現。新穎有趣的題材、精彩劇情、笑點十足，相當下飯，重點是演員間的化學反應極佳，使《她的日與夜》無疑成為近期Netflix上深受歡迎的黑馬劇集！
圖片來源：《她的日與夜》
而鄭恩地在《她的日與夜》的亮眼表現、完美狀態，實在讓人難以想像鄭恩地自小是易胖體質、出道前身形肉肉的，作為女團出道，當時也引來不少負面討論！而多年來，鄭恩地採取健康、不復胖的瘦身方法，不僅成功剷去15公斤，慢慢練就精實好身材、11字腹肌，過去也曾在自己的Youtube上公開「維持身材」的日常，一起往下看鄭恩地如何成功瘦身、多年來不怕復胖！
《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法1.不吃水煮餐，避免體重回彈
不少人瘦身時會吃水煮餐，以最大量降低烹調、調味料來降低食物熱量，達到瘦身效果！不過鄭恩地認為，如果完全不吃鹽或調味料，體重容易回彈、出現留琉球效應，所以絕對不吃完全零調味的水煮餐！鄭恩地也分享自己的減肥心得：減肥第一週不要吃沙拉，因為沙拉醬熱量很高，更推薦吃「飯搭配綠色蔬菜」，但要減少1/2的澱粉量，少量加鹽調味就好；鄭恩地更加碼透露會自己準備健康餐盒，通常會是希臘優格、加麥片還有蜂蜜，以此當做一餐。
圖片來源：IG@artist_eunji
《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法2.戒掉宵夜習慣，瘦得更快
鄭恩地曾分享，過去工作時會不忌口的吃宵夜來犒賞自己，即便運動量大、努力健身，體重依舊直線上升飆破60公斤！後來為了維持身材，鄭恩地戒掉宵夜習慣，食物的選擇也以健康、均衡為主，並分享：「不吃宵夜後，若早上起床肚子很餓，會把烤雞蛋（韓國汗蒸幕會出現的食物）當作零食充飢。」
圖片來源：IG@artist_eunji
《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法3.自創「一日一雞」減肥法，可當短期瘦身
熟悉鄭恩地的粉絲就知道，鄭恩地很愛吃肉，尤其是雞肉！因此鄭恩地自創了「一日一雞」減肥法，顧名思義，每天只吃一隻全雞，不吃其他食物，這樣的做法讓他成功減掉5公斤，但鄭恩地補充：「這是短期瘦身可用的方法，長期還是要均衡飲食搭配運動，才能健康、不復胖！」事實上，雞肉的蛋白質高，含有豐富的維生素A，加上脂肪量偏低，且多為不飽和脂肪酸、纖維又短，因此比紅肉更好吸收消化，加上相對好取得，因此成為增肌減脂人士的必備食材之一。
圖片來源：IG@artist_eunji
《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法4.菜單以「原型食物」、「低澱粉高蛋白」為方向
瘦身當中，食物佔7成、運動佔3成，因此，控制好飲食絕對是減肥時最重要的環節！鄭恩地不僅不執著只吃沙拉、無調味水煮餐，更把減肥食物變得很美味，方向是「低澱粉高蛋白」，鄭恩地也大方公布自己的飲控菜單，包含韓式玄米拌飯（將口味調成低鹽、加一顆煎蛋）、菇類雞胸肉三明治、無澱粉炒飯（用高麗菜、綠花椰菜、蝦仁跟鮪魚炒伴一起），且都是原型食物，好上手又好美味，減肥之路會更快樂持久！
圖片來源：IG@artist_eunji
《她的日與夜》鄭恩地不復胖減肥方法5.善用瑣碎時間運動
不僅飲食，鄭恩地運動也不馬乎！也時常在自己的Instagram分享運動影片，鄭恩地曾公開分享沒工作就會一早前往健身房，特別喜歡重量訓練，尤其是核心運動，練出緊緻線條，不過，真正讓鄭恩地體態長時間保持完美的關鍵是「善用瑣碎時間」，她曾在節目示範，工作空檔也會運動，像是在椅子上坐核心運動、刷牙時順邊深蹲，空間足夠的話，也很喜歡肘撐棒式、肘撐棒式後抬腳、仰臥抬腿、側抬腿等運動。
圖片來源：IG@artist_eunji
《延伸閱讀》
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