「多囊性卵巢」讓你變肥又掉髮?一文看「5飲食攻略與4禁忌」:吃黑芝麻、核桃…避免內分泌失調

「多囊性卵巢」讓你變肥又掉髮?一文看「5飲食攻略與4禁忌」:吃黑芝麻、核桃…避免內分泌失調

良醫健康網 2024-09-20 09:00


多囊性卵巢症候群的確切原因尚未明瞭,但研究顯示可能涉及多種因素的組合,包括遺傳、荷爾蒙不平衡和生活方式因素。

多囊性卵巢症候群(PolyCystic Ovary Syndrome,PCOS)是一種常見的婦科問題,約佔育齡女性5%~10%,可能由內分泌失調所引起月經不規則、多毛、長痘痘等一系列症狀。雖常見,但與糖尿病、高血壓和心血管疾病風險增加有關,因此不可輕忽。

多囊性卵巢症候群的成因

多囊性卵巢症候群的確切原因尚未明瞭,但研究顯示可能涉及多種因素的組合,包括遺傳、荷爾蒙不平衡和生活方式因素。

  • 遺傳因素
  • 荷爾蒙失調
  • 胰島素抵抗:胰島素是一種調節血糖水平的激素,有些多囊性卵巢症候群患者也表現出對胰島素的抵抗。這可能導致胰島素水平升高,進而促使卵巢產生過多的雄激素,可能誘發或加重多囊性卵巢。
  • 生活方式因素:如不良的飲食習慣、缺乏運動、過度壓力和睡眠不足,可能會加劇症狀。

多毛、長痘痘 症狀有哪些

多囊性卵巢症候群症狀因人而異,若符合以下情形,可以尋求醫療專業的幫助。

  • 月經異常:可能出現月經不規律(過少或月經週期大於等於35天)或無月經。
  • 多囊性卵巢:卵巢上可能形成多囊,這些囊腫通常是小囊腫,集中在卵巢的外緣,形成類似珍珠的排列。
  • 雄激素高: PCOS患者的雄激素(如睪固酮)通常較高,可能造成面部多毛、頭髮稀疏(雄性禿)、聲音變得粗糙等。
  • 排卵問題:卵子不規則或根本不釋放,進而導致不孕或生育困難。
  • 皮膚問題:雄激素高也可能造成痘痘(特別是背部、胸部和面部)、皮膚油脂分泌過多、頭皮油膩或頭皮瘙癢等皮膚問題。
  • 體重增加:可能與代謝問題、胰島素抵抗和雌激素水平不平衡有關。
  • 其他症狀:其他可能的症狀包括頭痛、情緒波動、焦慮或憂鬱、睡眠問題、疲勞、食慾變化和消化問題等。

衛福部豐原醫院衛教資訊顯示,多囊性卵巢症候群者易有肥胖問題,因此與糖尿病、心血管疾病有一定的相關性。除此之外,這類患者因荷爾蒙影響,較容易有不孕、子宮內膜癌等風險。

多囊性卵巢症候群會好嗎?如何改善?

多囊性卵巢症候群並非絕症,只要能專業醫療協助、減重及改善生活習慣,就有機會改善痘痘、多毛、月經不順、新陳代謝等問題。

1.保持健康的體重:保持適當的體重對於預防多囊性卵巢很重要。通過健康的飲食和適量的運動來維持健康的體重。

2.定期運動:適度的運動有助於維持健康的體重,改善身體代謝。

3.避免壓力:壓力可能會對荷爾蒙平衡產生負面影響,因此學習有效的應對壓力的方法,如深呼吸、瑜珈、冥想或放鬆技巧,有助於減輕壓力。

4.飲食:低GI食物和均衡的飲食也很重要,均衡飲食包括多種類型的蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康的脂肪;低GI食物有助於血糖控制,如:鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆和大豆等。盡量避免過多的加工食品、糖分和飽和脂肪等促進發炎的食物

高敏敏營養師在臉書上分享,多囊性卵巢症候群者在飲食上也可以補充Omega-3(助維持女性荷爾蒙平衡)、礦物質鋅(助女性維持生殖健康)、以適量白肉取代紅肉,以及少吃重口味食物、控制咖啡因(每日攝取量<300-400mg)與精緻澱粉(以全穀雜糧取代取代)。

可吃
均衡飲食
低GI食物
Omega-3
礦物質鋅
適量白肉取代紅肉

少吃
加工食品、糖分和飽和脂肪等促進發炎的食物
重口味食物
控制咖啡因
控制精緻澱粉

參考來源
衛生福利部豐原醫院茂盛醫院美國梅約診所克利夫蘭診所台北市衛生局

延伸閱讀
痘痘長不停,都是「多囊性卵巢症候群」害的!哈佛女醫師教你「7招飲食法」不吃藥就改善
女生長鬍子是美女?小心是「多囊性卵巢症候群」上門!營養師建議:避開太甜的水果,和這種「糊化」食物
多囊性卵巢,害你變肥又難孕!中醫師:多熱敷這兩個穴位,找回易孕瘦體質

責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:林勻熙

延伸閱讀:

熱門文章
台中一家五口慘死!2男3女陳屍家中「疑被財務所困」
台中一家五口慘死!2男3女陳屍家中「疑被財務所困」

中天新聞

恐怖!76歲翁以為「腳趾瘀青」範圍竟擴大 就醫才發現是「這種病」
恐怖!76歲翁以為「腳趾瘀青」範圍竟擴大 就醫才發現是「這種病」

藝點新聞

疲老闆離婚撕家庭醜陋面 答應結紮「妻卻出軌3男」:和別人生孩子
疲老闆離婚撕家庭醜陋面 答應結紮「妻卻出軌3男」:和別人生孩子

CTWANT

土城姊妹當街遭姊夫殺害 乾爹、乾媽含淚相驗痛斥:怎麼可以交保
土城姊妹當街遭姊夫殺害 乾爹、乾媽含淚相驗痛斥:怎麼可以交保

CTWANT

雨彈狂炸彰化!幾乎全縣淹水遭網砲轟 縣長王惠美現身視察災情
雨彈狂炸彰化!幾乎全縣淹水遭網砲轟 縣長王惠美現身視察災情

上報Up Media

台南市原訂明「僅放9區」被罵爆!黃偉哲臉書湧罵聲 南市府急增7區停班課
台南市原訂明「僅放9區」被罵爆!黃偉哲臉書湧罵聲 南市府急增7區停班課

記者爆料網

中國拳手披五星旗「蹦跳繞場」超高調 隨即被台灣消防員打爆
中國拳手披五星旗「蹦跳繞場」超高調 隨即被台灣消防員打爆

上報Up Media

影/高雄民宅大火!「鐵皮屋頂開始燒」危急畫面直擊
影/高雄民宅大火!「鐵皮屋頂開始燒」危急畫面直擊

中天新聞

土城雙屍案勇者現身!太魯閣族騎士制止凶嫌 網熱議「救人卻可能吃官司」
土城雙屍案勇者現身!太魯閣族騎士制止凶嫌 網熱議「救人卻可能吃官司」

上報Up Media

不斷更新/週一停班停課?台南市明日放颱風假 各縣市狀況一覽
不斷更新/週一停班停課?台南市明日放颱風假 各縣市狀況一覽

SETN三立新聞網

高雄大樹光電災後山壁崩塌!現場慘況曝
高雄大樹光電災後山壁崩塌!現場慘況曝

品觀點傳媒

豐原一家5口命案出現「第二受害者」 慘被騙100多萬
豐原一家5口命案出現「第二受害者」 慘被騙100多萬

中天新聞

彰化縣路面突塌陷!「大天坑」生吞貨車 駕駛急爬窗逃命
彰化縣路面突塌陷!「大天坑」生吞貨車 駕駛急爬窗逃命

中天新聞

「鑽石歌王」林沖辭世享耆壽92歲 張瓊姿證實噩耗:你是台灣的驕傲
「鑽石歌王」林沖辭世享耆壽92歲 張瓊姿證實噩耗:你是台灣的驕傲

CTWANT

7月財運炸裂!大樂透上看3.3億 4生肖有機會中獎
7月財運炸裂!大樂透上看3.3億 4生肖有機會中獎

中天新聞

台中人準備好了!今年國慶晚會第三度回歸 盧秀燕曝場地
台中人準備好了!今年國慶晚會第三度回歸 盧秀燕曝場地

TVBS新聞網

狠殺妻與小姨子冷血男吃軟飯十多年 親友痛斥:要吃不討賺
狠殺妻與小姨子冷血男吃軟飯十多年 親友痛斥:要吃不討賺

CTWANT

72
0
分享