「多囊性卵巢」讓你變肥又掉髮?一文看「5飲食攻略與4禁忌」:吃黑芝麻、核桃…避免內分泌失調

「多囊性卵巢」讓你變肥又掉髮?一文看「5飲食攻略與4禁忌」:吃黑芝麻、核桃…避免內分泌失調

良醫健康網 2024-09-20 09:00


多囊性卵巢症候群的確切原因尚未明瞭,但研究顯示可能涉及多種因素的組合,包括遺傳、荷爾蒙不平衡和生活方式因素。

多囊性卵巢症候群(PolyCystic Ovary Syndrome,PCOS)是一種常見的婦科問題,約佔育齡女性5%~10%,可能由內分泌失調所引起月經不規則、多毛、長痘痘等一系列症狀。雖常見,但與糖尿病、高血壓和心血管疾病風險增加有關,因此不可輕忽。

多囊性卵巢症候群的成因

多囊性卵巢症候群的確切原因尚未明瞭,但研究顯示可能涉及多種因素的組合,包括遺傳、荷爾蒙不平衡和生活方式因素。

  • 遺傳因素
  • 荷爾蒙失調
  • 胰島素抵抗:胰島素是一種調節血糖水平的激素,有些多囊性卵巢症候群患者也表現出對胰島素的抵抗。這可能導致胰島素水平升高,進而促使卵巢產生過多的雄激素,可能誘發或加重多囊性卵巢。
  • 生活方式因素:如不良的飲食習慣、缺乏運動、過度壓力和睡眠不足,可能會加劇症狀。

多毛、長痘痘 症狀有哪些

多囊性卵巢症候群症狀因人而異,若符合以下情形,可以尋求醫療專業的幫助。

  • 月經異常:可能出現月經不規律(過少或月經週期大於等於35天)或無月經。
  • 多囊性卵巢:卵巢上可能形成多囊,這些囊腫通常是小囊腫,集中在卵巢的外緣,形成類似珍珠的排列。
  • 雄激素高: PCOS患者的雄激素(如睪固酮)通常較高,可能造成面部多毛、頭髮稀疏(雄性禿)、聲音變得粗糙等。
  • 排卵問題:卵子不規則或根本不釋放,進而導致不孕或生育困難。
  • 皮膚問題:雄激素高也可能造成痘痘(特別是背部、胸部和面部)、皮膚油脂分泌過多、頭皮油膩或頭皮瘙癢等皮膚問題。
  • 體重增加:可能與代謝問題、胰島素抵抗和雌激素水平不平衡有關。
  • 其他症狀:其他可能的症狀包括頭痛、情緒波動、焦慮或憂鬱、睡眠問題、疲勞、食慾變化和消化問題等。

衛福部豐原醫院衛教資訊顯示,多囊性卵巢症候群者易有肥胖問題,因此與糖尿病、心血管疾病有一定的相關性。除此之外,這類患者因荷爾蒙影響,較容易有不孕、子宮內膜癌等風險。

多囊性卵巢症候群會好嗎?如何改善?

多囊性卵巢症候群並非絕症,只要能專業醫療協助、減重及改善生活習慣,就有機會改善痘痘、多毛、月經不順、新陳代謝等問題。

1.保持健康的體重:保持適當的體重對於預防多囊性卵巢很重要。通過健康的飲食和適量的運動來維持健康的體重。

2.定期運動:適度的運動有助於維持健康的體重,改善身體代謝。

3.避免壓力:壓力可能會對荷爾蒙平衡產生負面影響,因此學習有效的應對壓力的方法,如深呼吸、瑜珈、冥想或放鬆技巧,有助於減輕壓力。

4.飲食:低GI食物和均衡的飲食也很重要,均衡飲食包括多種類型的蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康的脂肪;低GI食物有助於血糖控制,如:鷹嘴豆、豆類、扁豆、豌豆和大豆等。盡量避免過多的加工食品、糖分和飽和脂肪等促進發炎的食物

高敏敏營養師在臉書上分享,多囊性卵巢症候群者在飲食上也可以補充Omega-3(助維持女性荷爾蒙平衡)、礦物質鋅(助女性維持生殖健康)、以適量白肉取代紅肉,以及少吃重口味食物、控制咖啡因(每日攝取量<300-400mg)與精緻澱粉(以全穀雜糧取代取代)。

可吃
均衡飲食
低GI食物
Omega-3
礦物質鋅
適量白肉取代紅肉

少吃
加工食品、糖分和飽和脂肪等促進發炎的食物
重口味食物
控制咖啡因
控制精緻澱粉

參考來源
衛生福利部豐原醫院茂盛醫院美國梅約診所克利夫蘭診所台北市衛生局

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責任編輯:陳宛欣
核稿編輯:林勻熙

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