李玟曾罹「憂鬱症」辭世/一旦啟動復原之路 病患該如何開始變得更積極?

李玟曾罹「憂鬱症」辭世/一旦啟動復原之路 病患該如何開始變得更積極?

商周出版 2023-07-06 11:32

編:歌手李玟今(5日)晚間傳出離世消息,震驚大眾!她的兩位姐姐發文證實她的輕生消息,透露李玟早年就患有憂鬱症,7月2日在家中輕生,送醫後一直昏迷,最終經搶救仍然不治,於今 (5日)與世長辭,引發外界一片譁然與悲傷;除了長年深受病魔困擾之外,富豪尪「頻傳外遇」,以及繼女背叛讓她飽受身心煎熬,都可能是輕生原因之一。

▲李玟離世享年48歲。(圖/翻攝臉書/CoCo Lee 李玟


一旦啟動復原之路 病患該如何開始變得更積極?

畢竟,如果你完全不增加活動量,你可能會覺得心情尚可,但這也表示,從開始治療的一年內,你都會無所事事。答案是開始去做一點點的事情,而且關鍵在於去做些你這輩子從未嘗試過的事情,那就是開始去做一些你根本就不打算完成的任務。這種作法與你的行事作風當然背道而馳,因為憂鬱症的病患總是想要完成生活中的一切,但是辦到這一點至關重要。

病患若想知道自己在這個階段是否掌握了正確的方向,可以嘗試我所謂的「房間中的吸塵器測試」。如果我在病患復原的初期走進病患家中,應該會看到一大堆只做了一半的事情,而吸塵器也應該躺在客廳的地板上。

如果病患在某日覺得心情體力都不錯,或許想做點春季大掃除的工作,於是把吸塵器拿出來。截至目前為止,一切都沒問題;病患總得有個做點什麼事的起點。他開始用吸塵器清理客廳,但做到一半時,大概過了十五分鐘,開始覺得身體笨重、疲憊與昏昏欲睡。現在這個時候是非常重要的時刻:病患需要關掉吸塵器,把吸塵器就留在客廳的地板上。接下來的這一個小時,他停下所有手上的事情,坐下來、看看電視、閒適地走來走去,或隨便做些什麼。等病患覺得又有精神了,可以繼續做些清理的工作,但只要再次覺得疲憊,當下就要停下所有的工作。一天過去,可能只清理了半間屋子。由於病患一直待在自己身體所畫下的範圍之內,所以很可能會覺得自己狀態不錯,第二天說不定就可以把整間屋子打掃完;就算第二天沒有完成打掃的工作,第三天也可以繼續。

令人遺憾的是,那些會罹患憂鬱症的人,往往都是在疲憊的時候會對自己說「只要做完這個工作,我就休息」的人。太晚了。等到病患用吸塵器清理完了整間房子,也早就跨出了自己身體在初期復原階段所能承受的範圍,也因此他們都為自己宣判了三十六到七十二小時的悲慘刑罰。

所以千萬不要強迫自己;讓自己放鬆,以身體可以接受的速度走向復原。如果可以辦到這一點,那麼病患就會發現,儘管中間可能出現一些小小的問題,但自己能做的事情,卻慢慢地會愈來愈多。在這個時候,把自己的活動分為心理、體力與社交三個類別是件很重要的事。確保自己每天都做些屬於心理與體力類別的事情,每週都做些與社交相關的事情。不過這些活動一定要適度,要在自己身體可以應付的範圍之內。如果今天過得很糟,不妨這麼想:

「昨天我做了些什麼事?」有一半的機會是病患前一天做了太多的事情。所以過一陣子病患就會建立起一個資料庫,知道哪些事情超過自己能力所及,哪些可以承受。

這個階段相當複雜,但是身處憂鬱症泥沼的病患,行事原則其實很簡單:盡可能少做事。完全復原後,原則一樣很簡單:在合理範圍內,愛做什麼就做什麼。復原期間的行事原則,是一種在反覆試驗中不斷改變的過程。病患在沒有過分強迫自己的前提下,可以做多少事情的範圍不斷擴大。如果病患一直都依照前述的原則行事,沒有行差踏錯過任何一步,但後來還是因為超過承受範圍的行為而過了悲慘的一天,那麼病患很可能錯失了可以加快復原速度的機會。如果病患經常性地陷入憂鬱的日子,而且伴有「溜溜球」效應,那麼必然是過分強迫自己試探承受底線了。

大家要像科學家一樣,觀察自己的反應,然後隨時視情況調整自己的活動,避免任何極端的行為。首先,所謂的體力活動,可能就只是閒適地溜達到街角的店裡買份報紙,尚未達到可以上健身館的階段。若真的去了健身館,病患可能換完衣服就累了,需要回家休息。這種情況可能會讓人產生失敗感,重挫自己的士氣,實屬不必要的行為。心理活動可能就是瀏覽幾頁報章內容,而非讀完一本書的某個章節。其實就算真的勉強看完一個章節的最後一個字,除了最初的幾頁,病患對於之後的內容可能也只是空白一片。至於社交活動,指的可能是與其他人到一個安靜的酒館共進午餐,而不是受到朋友慫恿去參加派對。若真的去參加派對,病患很可能會讓自己陷入其中無法脫身,然後半個小時左右就會覺得疲憊、煩躁。

善用自己的常識、聆聽自己身體發出的訊號。這些訊號都是事實。順著自己的復原進度走,而不是強求該以什麼樣的速度復原。你很快就會康復了—但要耐心等待康復那一日的到來。

 

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本文摘自商周出版《如果你想把全世界扛在肩上,憂鬱症就會找上你

 

【本文由商周出版提供,未經授權,請勿轉載】

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