睡得好降低「糖尿病風險」,減少憂鬱!14個增加睡眠品質技巧 白天請多曬太陽

睡得好降低「糖尿病風險」,減少憂鬱!14個增加睡眠品質技巧 白天請多曬太陽

商周出版 2023-02-13 10:15

▲ 晚上睡得好,可以改善記憶力和重要的思考能力、延長壽命、降低心血管疾病、糖尿病風險等。(圖:LIFE 生活網資料圖庫)

 

睡眠與做夢的意義

海王星守護潛意識和夢,凸顯了我們接觸到無形但又極其重要的自我面向,就是透過睡眠。

我們的人生有約三分之一的時間都在靜止狀態,所以睡眠對於心智和生理的修復和發展非常重要。晚上睡得好,可以改善記憶力和重要的思考能力、延長壽命、降低心血管疾病、糖尿病和中風的風險,還能減少壓力和憂鬱,新陳代謝和體重都能更平衡。我個人是偏好每天睡八到九小時,不過有些研究顯示,六至七小時的睡眠是最好的。

凱特雅是三十六歲的亞裔專業人士,當我第一次遇見她時,她非常需要改善睡眠的治療。她因為經痛和經前症候群痛苦不已,再加上焦慮、水腫和消化問題,完全超出負荷。她的情緒起伏很大,前一天可能非常亢奮,然後隔天就十分低落,三不五時會哭泣。

星盤反映了這種狀況。她的太陽是雙魚座,月亮和上升星座都是天蠍座。她有很多深刻的情感,基本的渴望就是親密關係,卻沒有獲得滿足,所以在面對黑暗的情感時特別脆弱,甚至成為受害者。她感到越來越憂鬱,開始懷疑自己天生的價值。這些狀況導致她長期失眠,然後又加重了其他症狀。

▲ 太陽是雙魚座,月亮和上升星座都是天蠍座。她有很多深刻的情感,基本的渴望就是親密關係。(圖:LIFE 生活網資料圖庫)

 

我建議她從一些健康的補救方法開始,首要注重睡眠保健。這代表每天至少要到外面活動三十分鐘,強化身體的睡眠規律,還要在早上補充高劑量的維他命D(2000 IU),減少製造褪黑激素,善加利用白天的時間。她每天早上也要做一些低強度的運動。每天晚上,必須禁止使用筆電或電子產品,因為藍光會干擾睡眠,還要在睡前洗熱水澡。她最後開始記錄睡眠周期、情感狀態和月亮階段,標示在哪個月亮階段必須更注意自己的情感需求。

在幾個星期內,她的睡眠、精力、情感和消化在幾個星期內開始穩定。最重要的是,當她把注意力放在睡眠保健時,可以讓身體獲得治療,恢復自然的週期,這也有助於管理情感。

 

我最愛的睡眠小技巧

這也是我改善睡眠長度和品質最喜歡的方式

  • 白天外出曬太陽。
  • 讓活動融入生活,久坐的生活方式會導致晚上睡不好。
  • 減少或戒除喝酒。
  • 中午和晚上限制咖啡因。
  • 在睡前一個小時左右,喝放鬆的草本茶,包括特別為睡眠設計的調和風味
  • 上床前吃保健食品,目前已知有些可以有助睡眠:甘氨酸鎂、大麻二酚、5—羥色氨酸、褪黑激素、纈草、玉蘭、卡瓦醉椒、黃岑屬、γ-氨基丁酸和聖羅勒。
  • 洗熱水澡,擦上舒緩精油或乳液,然後輕輕按摩身體。
  • 用蓖麻油加幾滴薰衣草精油按摩雙腳。
  • 上床前享受高潮,有助放鬆。
  • 臥室裡安裝深色窗簾。
  • 利用眼罩遮蔽週遭光線。
  • 晚餐輕食,睡前特別少吃。
  • 溫和地伸展身體或冥想。
  • 上床前寫日記,用感恩來反省和品味這段屬於自己的時間

 

本文摘自商周出版《占星療癒魔法:透過占星學與宇宙週期同步,校準自身能量,實現你想要的健康與豐盛


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