過年變胖怎麼辦?爆紅「52斷食菜單」公開,比168斷食好執行、3個月減肥9公斤超有感

過年變胖怎麼辦?爆紅「52斷食菜單」公開,比168斷食好執行、3個月減肥9公斤超有感

BEAUTY美人圈 2023-01-31 09:50

文/Celine Lin/Beauty美人圈

過完農曆新年,一個不小心年菜吃太多變胖了嗎?今天就帶來健身圈爆紅52斷食法,比起168斷食更好上手且減肥效果又快速,想知道52斷食效果如何、52斷食菜單怎麼吃?就快來看看以下的52斷食懶人包吧!

什麼是52斷食減肥法?

「52斷食法」又叫作「5:2斷食法」或「52輕斷食」,是由英國醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)所提倡的一種間歇性斷食法。在一週中,我們可以自由選擇 5 天正常飲食, 剩下的 2 天調整為「輕斷食日」,運用這2天低熱量飲食的方式,來降低一週總熱量攝取。

圖片來源:livescience

52輕斷食日建議熱量

>>女生每天攝取500大卡

>>男生每天攝取600大卡

52斷食效果如何、有什麼優點?

52斷食法不需要像168斷食法那樣嚴格限制進食時間,對於外食族、上班族來說也更容易執行,也因此減肥效果會更為顯著、效率更好!像是提倡此方法的英國醫師麥克.莫斯里(Michael Mosley)本身也靠著52斷食方法,在3個月內爆鏟9公斤,體脂也從28%降到20%,整個體態變更好,身體也變得更健康了!

圖片來源:IG@ddiet_table

52斷食復胖怎麼辦?

52斷食已經是相對其他斷食法,最為不容易復胖的方法了,但如果還是不小心滑鐵盧,不妨可以檢視以下的52斷食誤區,看看自己的飲食指南或生活習慣是否出問題!

圖片來源:IG@goyounjung

52斷食復胖誤區

1.營養攝取不良

2.輕斷食日沒有以攝取原型食物為主、熱量超過500~600大卡

3.睡眠不充足

4.水喝太少,愛憋尿

5.喜歡睡前進食

6.喝含糖飲料

圖片來源:IG@diet.storage

52斷食菜單公開

52斷食菜單執行起來真的不複雜,不需要依照仙女餐那樣的痛苦吃法~營養師高敏敏也整理出2大飲食重點,推薦大家可以參考看看唷!

1.5天健康正常吃:菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、蛋豆魚肉一掌心、堅果種子一茶匙、每餐水果拳頭大

2.輕斷食日:

早/午餐>>雞蛋1顆、蘋果1顆、青菜2份、地瓜一顆

晚餐>>堅果類1小把、青菜2份、魚肉一掌心

圖片來源:IG@minmin_rd

 

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