文／Celine Lin／Beauty美人圈
過完農曆新年，一個不小心年菜吃太多變胖了嗎？今天就帶來健身圈爆紅52斷食法，比起168斷食更好上手且減肥效果又快速，想知道52斷食效果如何、52斷食菜單怎麼吃？就快來看看以下的52斷食懶人包吧！
什麼是52斷食減肥法？
「52斷食法」又叫作「5：2斷食法」或「52輕斷食」，是由英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）所提倡的一種間歇性斷食法。在一週中，我們可以自由選擇 5 天正常飲食， 剩下的 2 天調整為「輕斷食日」，運用這2天低熱量飲食的方式，來降低一週總熱量攝取。
圖片來源：livescience
52輕斷食日建議熱量
>>女生每天攝取500大卡
>>男生每天攝取600大卡
52斷食效果如何、有什麼優點？
52斷食法不需要像168斷食法那樣嚴格限制進食時間，對於外食族、上班族來說也更容易執行，也因此減肥效果會更為顯著、效率更好！像是提倡此方法的英國醫師麥克．莫斯里（Michael Mosley）本身也靠著52斷食方法，在3個月內爆鏟9公斤，體脂也從28%降到20%，整個體態變更好，身體也變得更健康了！
圖片來源：IG@ddiet_table
52斷食復胖怎麼辦？
52斷食已經是相對其他斷食法，最為不容易復胖的方法了，但如果還是不小心滑鐵盧，不妨可以檢視以下的52斷食誤區，看看自己的飲食指南或生活習慣是否出問題！
圖片來源：IG@goyounjung
52斷食復胖誤區
1.營養攝取不良
2.輕斷食日沒有以攝取原型食物為主、熱量超過500~600大卡
3.睡眠不充足
4.水喝太少，愛憋尿
5.喜歡睡前進食
6.喝含糖飲料
圖片來源：IG@diet.storage
52斷食菜單公開
52斷食菜單執行起來真的不複雜，不需要依照仙女餐那樣的痛苦吃法～營養師高敏敏也整理出2大飲食重點，推薦大家可以參考看看唷！
1.5天健康正常吃：菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、蛋豆魚肉一掌心、堅果種子一茶匙、每餐水果拳頭大
2.輕斷食日：
早/午餐>>雞蛋1顆、蘋果1顆、青菜2份、地瓜一顆
晚餐>>堅果類1小把、青菜2份、魚肉一掌心
圖片來源：IG@minmin_rd
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