維生素B群不只有提神,還抗老、抗憂鬱、維持神經正常運作!8種維生素B缺一不可

維生素B群不只有提神,還抗老、抗憂鬱、維持神經正常運作!8種維生素B缺一不可

KingNet國家網路醫藥 2022-11-25 17:30

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 資料來源/高敏敏營養師


你累了嗎?大家已經深植,身體疲倦、就補充B群來提振一下!但是真的每天都需要補充B群?不能從食物中攝取?為什麼有些B群會提神、有些卻可以睡前吃?B群種類多,一樣是維生素B家族,功效卻大不同!


8種維生素B群知多少?敏敏營養師教你正確攝取1、維生素B1:又稱精神性維生素

能維持神經正常、避免憂鬱、焦慮,幫助提升活力;也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞,並有助於控制體重。

推薦食物:糙米、麥片、豆製品、瘦肉、洋蔥、蒜頭、韭菜等

2、維生素B2:又稱能量代謝維生素

幫助延緩老化、協助代謝鐵質,也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解,對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要,可改善痘痘、破嘴等肌膚問題。如果長期攝取不足,體內缺乏的話,就容易出現認知功能下降、憂鬱等症狀。

推薦食物:鯖魚、沙丁魚等

3、維生素B3:又稱菸鹼酸

提供細胞正常運作的能量,啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔?」的合成原料;缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。

推薦食物:動物肝臟、雞肉、酵母、胚芽等

4、維生素B5:又稱泛醇

協助蛋白質的能量生成與利用,並幫助合成抗體、膽固醇,製造荷爾蒙、舒緩壓力,增加高密度脂蛋白的形成。

推薦食物:綠色蔬菜、玉米 、豌豆、小麥、酵母、蘑菇

5、維生素B6:又稱?哆素

B6和人體內多種神經傳遞物質有關,在所有的維生素中與憂鬱成因和治療的關係最相關,B6會去影響控制憂鬱與焦慮的腦中神經傳導物質;同時B6又是維持皮膚美麗的必需維生素,可以幫助健身及改善過敏亦能緩和孕吐或經前不適

推薦食物:蒜頭、鮭魚、秋刀魚、糙米、納豆等

6、維生素B7:又稱生物素

能對抗老化、預防白髮與掉髮問題;也可以協助醣類、蛋白質、脂肪產製能量,對生長有重大影響。

推薦食物:堅果、黑芝麻、糙米、小麥胚芽等

7、維生素B9:又稱葉酸 

是懷孕必備的營養,協助新細胞製造、維持胎兒神經管健康。

推薦食物:花椰菜、紅蘿蔔、柑橘類、香蕉等

8、維生素B12:又稱造血鈷胺素

有造血功能、協助紅血球發育成熟、修復受損神經;如果缺乏會倦怠、注意力不集中、惡性貧血...

推薦食物:肉類、牡蠣、蛤蜊、蛋黃


敏敏營養師提醒,維生素是身體不可或缺的營養素,更是維持生命的重要養分。在人體內大多無法自行製造或合成,必須依靠食物來取得!所以記得飲食要均衡並搭配運動加上規律作息,才能擁有健康的體質呦!



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