腰痠背痛的原因千百種!消除痠痛、用瑜珈6式改善

腰痠背痛的原因千百種!消除痠痛、用瑜珈6式改善

境好出版 2022-06-16 09:43

有效解決不適的瑜伽動作

下半身篇:一個動作消除腰痠背痛

[原因與解決方法]

腰痠背痛的原因千百種,不過骨盆沒有位於身體中心導致不穩定的影響最大。若想要改善,關鍵在於將骨盆確實立起,使腰部保持在自然的弧度,且力道要適中。另外,髖關節的柔軟度變差,也會對腰部造成不良影響。尤其要留意臀部的肌肉不能僵硬!此外,當身心疲勞缺乏活力時,骨盆很容易傾倒,所以要好好提振心情,保持積極的心態。

 

//調整骨盆保持穩定//

樹式

將身體往上拉,保持動作的平衡,藉此穩定骨盆周圍。


 

牛面式

伸展臀部的肌肉,提升髖關節的柔軟度。


 

//鍛鍊腰部周圍//

椅式

藉由將鼠蹊部往後拉的動作,可同時鍛鍊到背肌與臀部的肌肉。


 

反向棒式

以背肌為主,鍛鍊身體的後側,打造強健的軀幹。


 

//讓內心更有活力//

戰士式

胸部打開後從中心伸展手腳,讓身心更穩定、自在。

 

船式

還可試試稍具挑戰性的瑜伽動作。

增加幹勁後,能使人內心更充實。


 

原文出處轉自境好出版【瑜伽運動學解剖書【全彩超圖解】:精準剖析關鍵肌群,讓瑜伽姿勢不只正確,更能打造不畏壓力的身心狀態

 

【本文由境好出版提供,《境好出版》粉絲團未經授權;請勿轉載】

熱門文章
快訊/換瓦斯桶引燃!台中鐵板燒名店起火 40歲男臉部灼傷急送醫
快訊/換瓦斯桶引燃!台中鐵板燒名店起火 40歲男臉部灼傷急送醫

CTWANT

幸運兒是你嗎?「加油中千萬」等5張發票還沒人領 消費時間地點公布
幸運兒是你嗎?「加油中千萬」等5張發票還沒人領 消費時間地點公布

上報Up Media

倒數4天!日本7/5地震預言 台日專家發聲
倒數4天!日本7/5地震預言 台日專家發聲

中天新聞

照顧婆婆42年不喊累 彭振聲妻最後早餐成永別
照顧婆婆42年不喊累 彭振聲妻最後早餐成永別

中天新聞

物流司機爆血案!女司機堵同事刺死 原因竟是這樣
物流司機爆血案!女司機堵同事刺死 原因竟是這樣

品觀點傳媒

金錢豹女酒駕撞死烘焙師出獄 死者姊姊寬容喊話「好好做個人」
金錢豹女酒駕撞死烘焙師出獄 死者姊姊寬容喊話「好好做個人」

CTWANT

毒癮男討600元借款爆衝突  彰化田間激鬥釀1死1傷血案!
毒癮男討600元借款爆衝突  彰化田間激鬥釀1死1傷血案!

CTWANT

雙颱準備生成! 林得恩揭「最新路徑」:恐登陸台灣
雙颱準備生成! 林得恩揭「最新路徑」:恐登陸台灣

中天新聞

小琉球新制上路!搭船「實名制」 蛤板灣潮間帶收60元
小琉球新制上路!搭船「實名制」 蛤板灣潮間帶收60元

TVBS新聞網

7/5災難預言快到了!台灣1公司宣布「提前放假」:好好陪家人
7/5災難預言快到了!台灣1公司宣布「提前放假」:好好陪家人

TVBS新聞網

正妹網紅「2周前才剛出國」驚爆驟逝!家屬心碎證實:她選擇以自己的方式離開
正妹網紅「2周前才剛出國」驚爆驟逝!家屬心碎證實:她選擇以自己的方式離開

CTWANT

駭客破解119報案系統!助殯葬業者「光速搶屍」 賺死人財下場慘了
駭客破解119報案系統!助殯葬業者「光速搶屍」 賺死人財下場慘了

CTWANT

新竹警未現身交班還失聯! 同仁上門尋人卻驚見陳屍家中
新竹警未現身交班還失聯! 同仁上門尋人卻驚見陳屍家中

CTWANT

《麻辣鮮師》林利霏罹大腸癌 醫點名4地雷食物要少吃
《麻辣鮮師》林利霏罹大腸癌 醫點名4地雷食物要少吃

中天新聞

金鐘主持人王浩一辭世!享壽68歲
金鐘主持人王浩一辭世!享壽68歲

中天新聞

96
0
分享