為什麼要持續做「肌力訓練」?三週沒有練習必「打回原形」

為什麼要持續做「肌力訓練」?三週沒有練習必「打回原形」

方言文化 2022-06-07 09:32

連續性原則

肌力訓練必須按計畫重複練習,且長久持續,身體的適應能力方能逐步提升。如果你在一次鍛鍊後就停止,接下來三週都沒有練習,那麼過度補償帶來的進步就會隨著時間消逝,就此被「打回原形」。換句話說,唯有透過持續且徹底的練習,訓練成效才得以累積。

大多數的新手很難遵循連續性原則,因為當你日復一日地鍛鍊卻無法立即見效,就會覺得格外辛苦,這也是很多人一下子就放棄訓練的主因。事實上,肌力訓練的成果,往往需要經過數個月或數年的艱辛耕耘才會看到,且只要幾週不練便會全數歸零。也正是因為如此,我才一再強調,持續練習對體能進步和維持至關重要。

人體為維持運作,必須節約資源,適時排除不需要或者消耗能量的東西,偏偏肌肉遠比脂肪還要能代謝熱量。為此,肌肉非常發達連續性原則的健身者為了維持肌肉量,每週都需要舉重數次,否則一旦停止運動,肌肉就會快速減少,因為人體為了維持肌肉量,會需要消耗龐大的能量。這樣的道理等同於受傷時打石膏、把腿固定住幾個星期。當我們脫下石膏後,會發現這條腿因為一陣子沒有活動,肌肉量少於另一條腿。

 

實用建議

同一條肌肉的訓練頻率,建議為每週兩次三次,大家可試著在一次訓練中平均鍛鍊各個不同的肌群。不過,採取肌群分開訓練的進階健身者,通常一週只訓練一組肌群,並且會以更高的訓練量(多次數與組數)操作。

 

▲   連續的訓練負荷,可逐步改善運動表現。(圖:方言文化)

 

 

 

本文摘自方言文化《【徒手健身】肌群訓練X解剖全書:150種訓練項目及運動機能解剖分析; 無須專業器材,就地鍛鍊零藉口,強力續航更持久!

 

【更多資訊請上《方言文化‧Babel Inside》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
超強「太空磁暴」影響51小時 氣象署警告:電力系統、衛星定位恐受干擾
超強「太空磁暴」影響51小時 氣象署警告:電力系統、衛星定位恐受干擾

上報Up Media

威力彩今飆8.4億!「財神爺號碼」曝已開過322次 4生肖偏財旺
威力彩今飆8.4億!「財神爺號碼」曝已開過322次 4生肖偏財旺

TVBS新聞網

新冠疫情翻倍飆升 醫:長者易重症 呼吸喘、胸悶應立即就醫
新冠疫情翻倍飆升 醫:長者易重症 呼吸喘、胸悶應立即就醫

Rti 中央廣播電臺

美國對等關稅衝擊 20家企業827人被放無薪假
美國對等關稅衝擊 20家企業827人被放無薪假

Rti 中央廣播電臺

國3中寮隧道出口火燒車!駕駛噴飛倒臥車道喪命 整輛車陷火海成骨架
國3中寮隧道出口火燒車!駕駛噴飛倒臥車道喪命 整輛車陷火海成骨架

中廣新聞

紀曉君擺攤遇氣爆!老公「二度燒傷送醫」 她深夜自責落淚現況曝光
紀曉君擺攤遇氣爆!老公「二度燒傷送醫」 她深夜自責落淚現況曝光

CTWANT

隨便吃早餐..晚餐吃得像國王...研究:「這一餐」提早進食..可消耗兩倍熱量...
隨便吃早餐..晚餐吃得像國王...研究:「這一餐」提早進食..可消耗兩倍熱量...

TVBS新聞網

家寧戴2.6萬Dior帽!Andy「類似款」情侶裝被抓包 網友鼻酸:真偽月薪5萬
家寧戴2.6萬Dior帽!Andy「類似款」情侶裝被抓包 網友鼻酸:真偽月薪5萬

CTWANT

台南驚見「休旅車停高球場被砸爛」! 嫌犯竟是車主老婆
台南驚見「休旅車停高球場被砸爛」! 嫌犯竟是車主老婆

中天新聞

台南28年沙茶鍋老店「無預警熄燈」 饕客震驚:太突然
台南28年沙茶鍋老店「無預警熄燈」 饕客震驚:太突然

TVBS新聞網

太妍曼谷演唱會誤比「YA」手勢 急收手避免政治聯想
太妍曼谷演唱會誤比「YA」手勢 急收手避免政治聯想

藝點新聞

被家暴過3年還有陰影 台南Josh:看到異性會腦補抓狂畫面
被家暴過3年還有陰影 台南Josh:看到異性會腦補抓狂畫面

CTWANT

錄取陽明交大醫學系!高中生被抓「學習歷程造假」道歉了 系辦發聲
錄取陽明交大醫學系!高中生被抓「學習歷程造假」道歉了 系辦發聲

TVBS新聞網

莊智淵愛徒大滿貫賽資格遭取消 體育署怒砍補助限桌協1天內道歉:做不到就集體退出
莊智淵愛徒大滿貫賽資格遭取消 體育署怒砍補助限桌協1天內道歉:做不到就集體退出

上報Up Media

台中五權夜市喋血!弟遭哥「持斧猛砍」頭掛彩 滿地血畫面曝
台中五權夜市喋血!弟遭哥「持斧猛砍」頭掛彩 滿地血畫面曝

CTWANT

超商咖啡寄杯「買30送30」快囤貨 精品拿鐵買7送7
超商咖啡寄杯「買30送30」快囤貨 精品拿鐵買7送7

中天新聞

三峽車禍78歲駕駛搶救不治「肇因成謎」 高大成曝解剖2重點
三峽車禍78歲駕駛搶救不治「肇因成謎」 高大成曝解剖2重點

CTWANT

58
0
分享