4動作!預防與舒緩五十肩 肩關節放鬆回正、疼痛舒緩

4動作!預防與舒緩五十肩 肩關節放鬆回正、疼痛舒緩

方言文化 2022-04-29 23:26

「五十肩」(frozenshoulder)或四十肩的正式病理學名為「沾黏性肩關節囊炎」(adhesivecapsulitisofshoulder),初次常發生在四十歲至六十歲的族群身上。至於症狀可能是忽然感到肩膀疼痛甚至刺痛,兩手無法舉高甚至不太能動,嚴重時也有可能痛到無法入睡。

造成此種關節囊炎的原因目前仍未完全明朗化。一般認為,主要原因可能是構成關節的硬骨、軟骨、靭帶及肌腱等組織,因為人體老化等緣故而喪失其固有機能,造成關節周圍發炎。

雖然大多時候對肩膀痠痛置之不理,休息久了,痛感自然就會消失。然而若演變成持續感到疼痛,肩關節囊出現粘連現象時,從此可能再也無法把手舉高。

接下來介紹減輕和預防五十肩再發病的伸展動作。

基本上,在不感到疼痛的範圍內,先將兩手往左右舉高,接著形成斜對角線,盡量向左右上下伸展,想像要將手拉離身體中央一樣。

於活動手部時,不只是肩膀和手臂,胸部和背部也會連動。伸展方向會隨著肌肉活動而變化,若肩關節的活動空間擴大了,便有充足的空間可拉直、伸展限制手臂活動的僵硬肌肉,附帶地血液循環也會變好。就練習成果來看,肩膀的疼痛感也能明顯舒緩,手部也能恢復到能夠自然快速地舉起。

體驗者,只實施一次奇蹟伸展操,手臂就能不費力氣地舉起。這種情況並不罕見,但也有人需要練習一段時間才會恢復正常。

本伸展操不只推薦五十肩患者,對於肩部經常痠痛或舉手會覺得不舒服的人們來說也相當實用。如果每日都能練習的話,肩部也能慢慢擴大活動範圍。

 

緩解五十肩

①  左肩無法舉高時,先將臉部朝向正面,伸直背部站好。將右手朝右上斜舉,左手朝左下停放,雙手形成對角線。兩手盡量拉開,用最大力氣伸展五秒,再一口氣放鬆,休息五秒,重複至少三回合。

注意

兩手打開伸展時,勿過於擴張胸腔或手部太過後壓,用眼角餘光瞄視雙手指尖位置,若看不到手,就代表手過度往後折。

 

②  將左手漸漸往上抬,使兩手呈平行打開。然後用最大力氣,分別往左右水平伸展五秒後,休息五秒,重複至少三回合。

 

③  接著將左手往左上斜抬,右手往右下斜伸成對角線後,盡力伸展五秒後,休息五秒,重複至少三回合。

 

④  若是兩肩都疼痛,無法將手比成對角線,請舉到能抬起的最高位置,盡力往外伸開手臂。伸展五秒後,休息五秒,重複至少三回合。

 

注意

當肩膀感到疼痛,無法如圖抬高手臂時,請勿勉強自己。只要在能力範圍內,想像把手拉離身體中心般盡量伸展即可。

 

速記要領

5秒+5秒×3回合

 

本文摘自方言文化《關節回正鬆筋奇蹟伸展操:鬆開緊繃關節,終結疼痛,鍛鍊肌力,校正重回健康初始設定(暢銷新訂版)

 

【更多資訊請上《方言文化‧Babel Inside》粉絲團;未經授權,請勿轉載!】

熱門文章
05:48宜蘭近海芮氏規模4.4地震 最大震度2級
05:48宜蘭近海芮氏規模4.4地震 最大震度2級

TVBS新聞網

萬丹泥火山又噴!大火險燒電線 村長嘆:根本「魔鬼」
萬丹泥火山又噴!大火險燒電線 村長嘆:根本「魔鬼」

TVBS新聞網

史上最大隻!這仙寒單爺超過170公斤 轎伕傻眼:不要鬧了
史上最大隻!這仙寒單爺超過170公斤 轎伕傻眼:不要鬧了

中天新聞

寒單爺「肉身慘照」曝 醫揭驚人真相:急診室都炸藥味
寒單爺「肉身慘照」曝 醫揭驚人真相:急診室都炸藥味

TVBS新聞網

症狀才1個月!竟癌症晚期「小腸全塞死」 有5徵兆小心了
症狀才1個月!竟癌症晚期「小腸全塞死」 有5徵兆小心了

TVBS新聞網

冬衣先別收!周末2波變天雨也來 下周恐急凍8℃…「最冷時間點」出爐
冬衣先別收!周末2波變天雨也來 下周恐急凍8℃…「最冷時間點」出爐

中天新聞

土耳其強震災情慘重 政府捐款專戶、物資捐贈管道一次看
土耳其強震災情慘重 政府捐款專戶、物資捐贈管道一次看

CTWANT

快訊/國道2號12.6K追撞車禍 車流紫爆回堵5公里
快訊/國道2號12.6K追撞車禍 車流紫爆回堵5公里

中天新聞

隋棠、鄰居誰贏?律師:噪音訴訟難打關鍵「這兩點」
隋棠、鄰居誰贏?律師:噪音訴訟難打關鍵「這兩點」

中廣新聞

太帥了吧!星雲大師「年輕照片」曝光 網暴動讚:美男子
太帥了吧!星雲大師「年輕照片」曝光 網暴動讚:美男子

中天新聞

今晨起台灣連三震 最大規模5.1幾乎全台有感
今晨起台灣連三震 最大規模5.1幾乎全台有感

記者爆料網

星雲法師坐缸圓寂!數年開缸經「6道工序」方成「肉身菩薩」
星雲法師坐缸圓寂!數年開缸經「6道工序」方成「肉身菩薩」

中天新聞

風向大逆轉!隋棠發長文反控鄰居「歇斯底里捶門對大人小孩咆哮」 吸10萬網友力挺
風向大逆轉!隋棠發長文反控鄰居「歇斯底里捶門對大人小孩咆哮」 吸10萬網友力挺

中天新聞

「Ozone」MV前進韓劇《冬季戀歌》拍攝地南怡島 祖安佯裝裴勇俊經典動作
「Ozone」MV前進韓劇《冬季戀歌》拍攝地南怡島 祖安佯裝裴勇俊經典動作

Sony Music

網友表示別惹這些「心機星座」! 大喇喇射手座竟上榜?
網友表示別惹這些「心機星座」! 大喇喇射手座竟上榜?

台灣好新聞

「怎沒餓死」截肢賣甜不辣遭諷 網挺老闆淚謝:第一次有盈餘
「怎沒餓死」截肢賣甜不辣遭諷 網挺老闆淚謝:第一次有盈餘

TVBS新聞網

全職媽媽沒存款「想買6萬精品包」…尪崩潰發文正反兩派戰翻
全職媽媽沒存款「想買6萬精品包」…尪崩潰發文正反兩派戰翻

中天新聞

【快訊】國道三號南下新店路段翻車意外 死傷不明、車流回堵5公里
【快訊】國道三號南下新店路段翻車意外 死傷不明、車流回堵5公里

上報Up Media

藏壽司進軍基隆!藏壽司「基隆中正信三店」這天開幕、Kitty 飲料提袋滿額贈
藏壽司進軍基隆!藏壽司「基隆中正信三店」這天開幕、Kitty 飲料提袋滿額贈

上報Up Media

「這縣市」發錢啦!滿足「1條件」爽領30萬 申請條件出爐
「這縣市」發錢啦!滿足「1條件」爽領30萬 申請條件出爐

中天新聞

爺爺曾幫星雲大師報戶口…後來一家三代都當縣長 他悲慟說話了
爺爺曾幫星雲大師報戶口…後來一家三代都當縣長 他悲慟說話了

中天新聞

男友親嘴時做這件事 全網勸分手:噁爆了!
男友親嘴時做這件事 全網勸分手:噁爆了!

藝點新聞

服務業月薪41K!他住竹北「房租8千5」嘆:難存錢
服務業月薪41K!他住竹北「房租8千5」嘆:難存錢

TVBS新聞網

快訊/桃園驚傳弒母命案!女兒刺殺母親竟墜樓雙亡
快訊/桃園驚傳弒母命案!女兒刺殺母親竟墜樓雙亡

中天新聞

準備發財了!元宵後好運噴發「4生肖貴人降臨」奇蹟翻身
準備發財了!元宵後好運噴發「4生肖貴人降臨」奇蹟翻身

TVBS新聞網

快訊/鄰居控噪音擾民!隋棠發聲反擊了
快訊/鄰居控噪音擾民!隋棠發聲反擊了

SETN三立新聞網

土耳其逾7200死!曝能量是921兩倍 他憂台灣「仍有強震可能」
土耳其逾7200死!曝能量是921兩倍 他憂台灣「仍有強震可能」

TVBS新聞網

昔921重創台灣…土耳其救援隊率先抵台! 他見「友國遇強震」不忍了:該幫忙了
昔921重創台灣…土耳其救援隊率先抵台! 他見「友國遇強震」不忍了:該幫忙了

中天新聞

網戀淪情殺雙亡!水電工刺殺小女友 奔回桃園墜樓…女方家人崩潰:不知兩人在交往
網戀淪情殺雙亡!水電工刺殺小女友 奔回桃園墜樓…女方家人崩潰:不知兩人在交往

中天新聞

新竹捐血中心緊急通知血庫告急 所有血型嚴重不足且存量均剩不到2天
新竹捐血中心緊急通知血庫告急 所有血型嚴重不足且存量均剩不到2天

大成報

74
0
分享