強迫症靠飲食也可以改善!奇異果、花生醬都有幫助,這樣吃很有幫助...

強迫症靠飲食也可以改善!奇異果、花生醬都有幫助,這樣吃很有幫助...

大是文化 2021-05-24 17:43

強迫症備忘錄

由於強迫症與焦慮症密切相關。

 

應該選擇的食物和補充品:

  • N-乙醯半胱氨酸:雖然N-乙醯半胱氨酸只能以補充品的方式攝取,但富含半胱氨酸的食物也會很有幫助。可以試試肉類、穀類、雞蛋、瑞可塔起司、茅屋起司、優格、花椰菜、紅椒和洋蔥。
  • 肌醇:新鮮蔬菜,特別是白豆或四季豆、抱子甘藍、皇帝豆、花生醬、全麥麵包、哈密瓜和柑橘類水果。
  • 甘胺酸:肉類、魚類、乳製品、豆類、菠菜、羽衣甘藍、白花椰菜、高麗菜、南瓜、香蕉和奇異果。
  • 水飛薊:以補充品的形式攝取。
  • 維生素B12。
  • 香料:薑黃加上一撮黑胡椒。

雖然N-乙醯半胱氨酸只能以補充品的方式攝取,但富含半胱氨酸的食物也會很有幫助。

 

應該避免的食物:

  • 味精、其他麩胺酸鹽和麩胺酸:魚露、蠔油、番茄醬、味噌、帕馬森起司、鹹點、薯片、即食食品、蘑菇、菠菜、海苔、起司、醬油、發酵豆類、番茄,以及魚類和肉類等高蛋白食物。
  • 麩質:假如你有乳糜瀉或非乳糜瀉麩質敏感,就該避免所有小麥產品,例如麵包、披薩、義大利麵和許多酒精飲料。

 

本文摘自大是文化《大腦需要的幸福食物:有效對抗焦慮、健忘、失眠、提升記憶力與性慾,哈佛醫生親身實證的最強食物


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