5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處!

5分鐘看懂有氧運動與無氧運動的差別與好處!

SuperFIT極度塑身 2021-04-18 14:19

有氧運動的優點

心臟更強壯

在剛開始有做有氧運動時,身體非常疲倦,因為身體並未適應這種形式的活動。不過長期做下來來看,只要保持運動習慣,心肺能力會更強,等於身體能力都會有所進步與改變。

 

預防疾病

良好的運動習慣可以改善新陳代謝,同時亦可加強免疫系統。所以說可以降低患上輕微的病毒性疾病,如感冒和流感。

改善心血管健康

帶氧運動可增加體內的高密度脂蛋白(HDL),並降低低密度脂蛋白(LDL),有助於減少動脈中斑塊的積聚,亦減低心臟病的風險。

 

燃燒脂肪

在做有氧時,為了讓肌肉組織可以獲得更多能量,會在肌肉中長出毛細血管,並且同時能減掉多餘的脂肪,除了身體變強壯外,皮膚會跟著變好,身材也會有線條出現。

 

促進身體排毒

有氧運動是流汗排毒的好選擇!適時地排汗,可以讓體內的廢物跟毒素都排出,進而減少壞的物質殘留於身體,增強抵抗力。


無氧運動的優點

無氧運動也稱作肌力運動,由於強度高的運動比較容易破壞肌肉,造成肌纖維受損,因此可以促進肌肉生長的循環,對於增加肌肉量非常有幫助。

 

消耗熱量

和有氧運動一樣,無氧運動可以幫助消耗熱量,消耗的能量來源僅限於肝醣,不像有氧運動可以直接消耗脂肪。

提升肌肉量

這是無氧運動最大的好處。有氧運動雖然可以幫助減脂,卻無法幫助增加肌肉。無氧運動則可以促進肌肉生長,增加肌肉量。

提升基礎代謝率

肌肉量跟人體自身的基礎代謝率是成正比的.,肌肉量越多的人,代謝熱量速度就會比較高,也比較不容易有復胖的體質。

增加骨質密度

增進骨質密度,使骨骼強壯,並延緩老化。

 

 

 

跟腰痠背痛說再見

鍛鍊肌力可以讓身體有力去支撐人體的軀幹,增強核心的力量去支撐身體,生活起來也會更輕鬆。

說了這麼多,到底該做有氧運動還是無氧呢?

其實有氧運動跟無氧運動都有不一樣的好處,就像減肥不能只有節食一樣,想要長期持續運動或是減肥的人的話,無氧運動跟有氧運動一起做效果會是最好的喔!若你看到這已經躍躍欲試,但還是有點沒頭緒或是不敢完全確認,建議你前來SuperFIT私人教練會館免費諮詢,這裡的教練都非常樂意協助大家找回健康、擁有理想中的好身形喔!

 

既然推薦有氧運動和無氧運動要一起做,那麼哪個先做比較好呢?

當身體運動需要能量的時候,會先進行無氧代謝再進行有氧代謝,因此先做無氧運動再做有氧運動是最好的選擇喔。

當體內的肝醣被無氧代謝消耗到一定程度之後,脂肪消耗的速率會增加。而且無氧運動可以幫助血液大量進入肌肉的微血管中,促進代謝速率,讓減脂的效果會更好喔

 

 延伸閱讀:

新陳代謝與基礎代謝,傻傻分不清

健身新手必看的增肌大補帖

 

更多優質內容請至SuperFIT官網

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

熱門文章
柯文哲USB不雅照遭爆是「她」?PTT炸鍋:北檢噁心沒下限
柯文哲USB不雅照遭爆是「她」?PTT炸鍋:北檢噁心沒下限

中天新聞

高雄檢舉達人遭報復!頭像海報滿街貼 警循線逮張貼男
高雄檢舉達人遭報復!頭像海報滿街貼 警循線逮張貼男

CTWANT

44歲兒不舒服!7旬母雙載騎車直奔急診 他卻癱軟摔車不治亡
44歲兒不舒服!7旬母雙載騎車直奔急診 他卻癱軟摔車不治亡

CTWANT

快訊/地牛翻身!台南「4.1極淺層地震」 7縣市有感
快訊/地牛翻身!台南「4.1極淺層地震」 7縣市有感

TVBS新聞網

新竹科技廠員旅4死悲劇 運安會:駕駛前一晚僅睡4小時
新竹科技廠員旅4死悲劇 運安會:駕駛前一晚僅睡4小時

中天新聞

辦護照要快!林佳龍曝護照「10月起恐無法印製」 今年估短缺20萬本
辦護照要快!林佳龍曝護照「10月起恐無法印製」 今年估短缺20萬本

上報Up Media

鋒面來襲要帶傘!全台雷雨「這2天」雨最大
鋒面來襲要帶傘!全台雷雨「這2天」雨最大

品觀點傳媒

苗栗頭份「驚現龍捲風」!騎士慘被吹倒 鐵皮屋頂掀飛
苗栗頭份「驚現龍捲風」!騎士慘被吹倒 鐵皮屋頂掀飛

中天新聞

新制上路!基層員工嗨翻 月薪不滿6.3萬有望加薪分紅
新制上路!基層員工嗨翻 月薪不滿6.3萬有望加薪分紅

中天新聞

賴慧如婚禮上演「偷包風波」!苗真暴走喊報警 黃少谷下跪道歉
賴慧如婚禮上演「偷包風波」!苗真暴走喊報警 黃少谷下跪道歉

CTWANT

高中生不忍了 粉專質疑:綠營政治洗腦帶進校園?
高中生不忍了 粉專質疑:綠營政治洗腦帶進校園?

中天新聞

預言韓國瑜「崛起時間」!命理師:他將撥亂反正
預言韓國瑜「崛起時間」!命理師:他將撥亂反正

中天新聞

3種油會助長「最惡乳癌」!營養師警告:加速腫瘤生長
3種油會助長「最惡乳癌」!營養師警告:加速腫瘤生長

品觀點傳媒

4月劇烈天氣害慘「一群人」   求診暴增!全喊痛到受不了
4月劇烈天氣害慘「一群人」 求診暴增!全喊痛到受不了

匯流新聞網CNEWS

快訊/總統府驚傳火警事故!1樓機房無故自燃 燒損天花板
快訊/總統府驚傳火警事故!1樓機房無故自燃 燒損天花板

CTWANT

康橋單車環島成年禮車禍7傷 賈永婕兒也有參加!她批:駕駛逆向很過分
康橋單車環島成年禮車禍7傷 賈永婕兒也有參加!她批:駕駛逆向很過分

CTWANT

百萬YouTuber日本旅遊「違規拍片」被抓包 火速道歉:將影片下架
百萬YouTuber日本旅遊「違規拍片」被抓包 火速道歉:將影片下架

CTWANT

影/家寧交保!3鞠躬致歉 妹現身拎「20萬香奈兒」
影/家寧交保!3鞠躬致歉 妹現身拎「20萬香奈兒」

中天新聞

黃曉明遭葉珂「設局騙財騙愛」傳2月底孩子已經生了
黃曉明遭葉珂「設局騙財騙愛」傳2月底孩子已經生了

品觀點傳媒

52
0
分享