了解胰島素抗阻幫你抓出肥胖原因!

了解胰島素抗阻幫你抓出肥胖原因!

SuperFIT極度塑身 2021-04-11 12:26

 

如果你還記得,前一陣子搶購消毒酒精、甚至連酒精棉片都在目標之列,不過那是糖尿病患者必須醫療用品,他們每天都需要打的胰島素針。很多人其實都不知道胰島素到底是什麼,在我們身體內到底能夠發揮什麼作用,以及因為這個不管是缺乏或是太多,會對身體造成的影響,相信很多人想知道,但是從來沒有管道可以一次了解的!

 

這次營養師就要特別為了所有朋友,從頭到尾徹底解說這個在身體中不容忽視的東西。首先當然是要了解胰島素吧!其實說白這是一種蛋白質激素,主要是由胰臟內的胰島β細胞分泌出來,在肝臟、肌肉、脂肪組織都會發現這激素的蹤影,正確來說這並不是一種能夠由飲食中得到的物質,必須經由身體自行分泌。

 

什麼是胰島素,對於身體的影響是?

這個激素的作用是什麼呢?主要負責調節碳水化合物與脂肪代謝的任務,讓血液內醣分得到平衡、儲存,提供身體活動時能量來源與補充體力之用。甚至肝臟、骨骼細胞可以將血液中的葡萄糖作為能量來源,這樣看下來對於身體的作用來說,胰島素絕對是不可缺少的要角。

 

簡單來說有三個作用:

  • 讓細胞膜上的葡萄糖轉換進入細胞,控制進入肌肉與脂肪組織的數量。
  • 通過胺基酸(組成蛋白質的基本單位)吸收達到DNA複製和蛋白質合成。
  • 透過蛋白質的變構作用,比方說與其他蛋白質結合後,結構產生變化後適應變化,這過程又稱別構作用。

營養師肯定有一大群朋友有聽沒有懂,想了想於是用更白話的方式來說明好了!不然大家捧著頭就在痛了!

  • 胰島素可以促進肝臟與肌肉細胞的葡萄糖轉化過程,假使胰島素過低就會導致過多醣原留在血液,控制血糖濃度就是治療糖尿病患者的重要方式!
  • 能夠增強脂肪酸的合成,促進血液中脂肪酸轉換為三酸甘油酯。
  • 能夠降低蛋白、脂肪降解,減低葡萄糖合成速度。

 

 

由這些就可以知道,胰島素其實是我們身體各部位血糖濃度控制的重要關鍵,沒有或是失衡的話,就會有一連串的身體問題產生。

 

什麼是「胰島素阻抗」,又有哪些症狀?

也許有些朋友聽過胰島素阻抗,但是這個醫學專有名詞實在太難理解了?你不認為嗎?營養師找一個最容易理解的說法給你看看:這個起因是由於「不適合與過量的碳水化合物」進入血液,造成體內血糖大幅攀升,逼得為了讓血液平衡胰臟要分泌更多胰島素送往全身,才能保證血糖值穩定,不過這是理想情況,當細胞糖分已經飽和,就會出現這個情況。

 

說起來很複雜對吧!營養師以大家一定搭乘過的大眾交通工具,不管是捷運、公車、火車、高鐵都一樣,當前面說到血液中的數值過高,大家都知道會對身體有所危害,胰臟也知道,所以就會分泌胰島素企圖達成平衡,但是細胞就像是車廂,葡萄糖與胰島素都是乘客,但由於車廂早已被葡萄糖佔滿、不管是座位還是站位,都是滿滿為患,即使胰臟分泌再多,也沒辦法進入細胞車廂,不僅葡萄糖數值降不下來,胰島素也被擋在外面無法進入平衡,我們日常會稱之為車廂過於擁擠無法乘車,在這裡有個專有名詞就是「胰島素阻抗」。

 

過去醫學總認為這個情況是源於胰島素損壞,使得細胞無法張開細胞膜接收,使得糖分滯留在細胞中。不過最近的醫學報告顯示,並非是胰島素受損,而是細胞內早早就充滿葡萄糖,毫無空間容納胰島素進來作平衡,因此在身體檢測報告中通常會出現「高血糖」與「高胰島素」的狀況,這就是胰島素阻抗的前夕。說了這麼多,終於要說到正題「胰島素阻抗」,會有這樣情況醫學界可說是莫衷一是,遺傳、體脂肪、甚至不運動的生活習慣,都被認為是發病原因,沒有一個能夠給出有力而正確的答案。

 

胰島素阻抗判定不是抽血就能搞定

通常發生胰島素阻抗會伴隨幾個明顯症狀,包括肥胖、高血糖、高血壓與高尿酸,以及血脂紊亂等狀況,這些情況在醫學上都被統稱為「胰島素阻抗症候群」。舉個例子來說,一個體重過重的人,身體細胞對於胰島素並不敏感,甚至遲鈍,根據研究,相較於肌肉細胞,脂肪細胞對於胰島素阻抗的抵抗能力更大。

 

根據一項相關醫學報告指出,高血糖只是胰島素抗阻的病徵之一,有九成的病患其實並沒有高血糖病徵,但是在Joseph Kraft的統計數據中,幾乎有這方面疾病的患者,都有著心血管疾病的問題存在。有項胰島抗阻計算公式可以提供給大家,了解就好,畢竟這是醫學專家的領域:HOMA-IR = 空腹胰島素(μU/mL)r空腹血糖值(mmol/L)/22.5,關於這點,營養師查了許多文獻,發現更多是應用在糖尿病前期發生的監控上。

 

這公式的價值在哪?主要是藉由空腹葡萄糖、空腹胰島素、及C-peptide三種數據的應用,提供醫學上臨床有價值參考數據,能夠有效即時篩檢、預測出胰島素阻抗的受試者,病理上糖尿病和冠心病等高危險族群能及早發現,以低醣、低脂飲食方式控制,配合有效減重措施的執行,降低代謝性綜合徵候群及高血脂和心血管疾病等相關併發症的風險

 

如何預防或是減輕胰島素阻抗?

既然我們知道肥胖是胰島素阻抗的一個明顯症狀,想要逆轉就得從自己做起,以免三高(高血糖、高血脂、高血壓)、心血管疾病、脂肪肝等疾病上身。這點就要從幾個方面下手,下面就是營養師跟教練給你的好建議喔!

 

  • 要建立保持健康的生活型態:

首先就是現代人最容易出現的久坐型態,在生活中建立規律的生活習慣,比方說一週三天、每次維持三十分鐘以上的運動量(因為前三十分鐘是無法消耗身體熱量的),藉著運動除了增加肌肉、減少脂肪外,更重要的是可以提高身體對於胰島素的敏感性,改善阻抗問題後才能有效降低血糖過高情況。

 

第二是要有好的生活作息規律,戒除晚睡晚起的惡習,早睡早起並擁有好品質的6-8小時睡眠,避免不正常壓力使胰島素分泌異常情況發生!

 

假使您已經是胰島素阻抗,而且肥胖症狀已經出現在你身上,這時候該做的不是藥物控制,而是先從減輕體重著手,這點SuperFIT的教練都能夠針對不同的學員情況,給予不同的訓練內容,以圖幫助達到目標。

 

  • 丟掉不良飲食習慣,重建健康飲食

首先應該是現代人最難以達到的均衡飲食與三餐定時定量。不知道有多少比例的朋友三餐都是在外,想要營養均衡就得自己想辦法,例如額外吃幾份水果、少吃不營養的油炸類食物,避免因為生活習慣不正常導致三餐時間紊亂,這會讓身體不容易建立一個良好的循環。

 

不攝取過量的碳水化合物,如果你知道碳水化合物分解以後是多醣類,分解到最後就會變成單醣類的葡萄糖,假使攝取過量,想要改變胰島素阻抗也是不太現實的幻想。但是完全禁止也是不行,最好的方式就是將攝取量平均分配在三餐之中,讓身體有餘裕去代謝掉多餘的血糖。

 

盡可能多攝取高纖維食物,像是少澱粉的蔬菜、水果,或是沒有經過精製的全榖類食品,都是能夠延緩或是減少血糖上升的情況。這些飲食方式由我們專業的SuperFIT營養師團隊針對你的情況來做建議!

 

 

延伸閱讀:

女生重訓健身的常見問題

吃東西一定要加辣椒嗎?它的功效與好處是什麼?

 

更多優質內容請至SuperFIT官網

 

" 如欲轉載此篇文章,敬請註明出處「了解胰島素抗阻幫你抓出肥胖原因!」並附上原文網址超連結 "

 

 

 

熱門文章
3生肖熬出頭!未來3年事業起飛、好運不斷
3生肖熬出頭!未來3年事業起飛、好運不斷

中天新聞

莊智淵愛徒大滿貫賽資格遭取消 體育署怒砍補助限桌協1天內道歉:做不到就集體退出
莊智淵愛徒大滿貫賽資格遭取消 體育署怒砍補助限桌協1天內道歉:做不到就集體退出

上報Up Media

台中五權夜市喋血!弟遭哥「持斧猛砍」頭掛彩 滿地血畫面曝
台中五權夜市喋血!弟遭哥「持斧猛砍」頭掛彩 滿地血畫面曝

CTWANT

錄取陽明交大醫學系!高中生被抓「學習歷程造假」道歉了 系辦發聲
錄取陽明交大醫學系!高中生被抓「學習歷程造假」道歉了 系辦發聲

TVBS新聞網

三峽車禍78歲駕駛搶救不治「肇因成謎」 高大成曝解剖2重點
三峽車禍78歲駕駛搶救不治「肇因成謎」 高大成曝解剖2重點

CTWANT

台南驚見「休旅車停高球場被砸爛」! 嫌犯竟是車主老婆
台南驚見「休旅車停高球場被砸爛」! 嫌犯竟是車主老婆

中天新聞

紀曉君擺攤遇氣爆!老公「二度燒傷送醫」 她深夜自責落淚現況曝光
紀曉君擺攤遇氣爆!老公「二度燒傷送醫」 她深夜自責落淚現況曝光

CTWANT

國3中寮隧道出口火燒車!駕駛噴飛倒臥車道喪命 整輛車陷火海成骨架
國3中寮隧道出口火燒車!駕駛噴飛倒臥車道喪命 整輛車陷火海成骨架

中廣新聞

新冠疫情翻倍飆升 醫:長者易重症 呼吸喘、胸悶應立即就醫
新冠疫情翻倍飆升 醫:長者易重症 呼吸喘、胸悶應立即就醫

Rti 中央廣播電臺

6月新制! 台鐵6/23調漲票價、包裹運費貴43%
6月新制! 台鐵6/23調漲票價、包裹運費貴43%

TVBS新聞網

台南28年沙茶鍋老店「無預警熄燈」 饕客震驚:太突然
台南28年沙茶鍋老店「無預警熄燈」 饕客震驚:太突然

TVBS新聞網

7月又「藥」漲了!大正感冒顆粒等17款藥喊漲   最高漲20%
7月又「藥」漲了!大正感冒顆粒等17款藥喊漲 最高漲20%

匯流新聞網CNEWS

比到墾丁便宜! 「基隆-石垣島」渡輪預計9月開
比到墾丁便宜! 「基隆-石垣島」渡輪預計9月開

TVBS新聞網

快訊/對等關稅戰震撼彈! 美法院裁定禁止生效:川普越權
快訊/對等關稅戰震撼彈! 美法院裁定禁止生效:川普越權

中廣新聞

超強「太空磁暴」影響51小時 氣象署警告:電力系統、衛星定位恐受干擾
超強「太空磁暴」影響51小時 氣象署警告:電力系統、衛星定位恐受干擾

上報Up Media

快訊/國定假日4+1確定了!總統府頒布公告 下半年多放3天
快訊/國定假日4+1確定了!總統府頒布公告 下半年多放3天

中天新聞

家寧戴2.6萬Dior帽!Andy「類似款」情侶裝被抓包 網友鼻酸:真偽月薪5萬
家寧戴2.6萬Dior帽!Andy「類似款」情侶裝被抓包 網友鼻酸:真偽月薪5萬

CTWANT

71
0
分享