不管哪種健身方式，幾乎都是以減少脂肪增加肌肉為目標，不少女性同胞來SuperFIT健身教室食，最多人會詢問的就是：重量訓練會不會讓自己變成金剛芭比、纖瘦有致的身材與自己遠離嗎？

會有這種心態，其實不難理解，總認為、親眼所見從事重量訓練的幾乎都是男性，害怕自己會練過頭。這些隱藏在深處的心聲，這次就從根本來打破某些朋友的迷思，甚至喜愛重量訓練。

• 害怕變成金剛芭比

想要有好身材的妳，第一個動作就是丟掉那幾乎毫無阻力的輕量啞鈴，那對妳是沒有任何幫助的，趕緊擁抱30磅以上的境界吧！該怎麼選呢，只要能夠盡力完成8-15下程度，就是現階段的妳最適合的重量；另外放心，不會因為這樣，一夜之間就變成大隻佬，那個發生的概率恐怕比樂透還低吧！為什麼呢？長肌肉是需要充足養分的，假使光自己消耗都不夠了，從哪裡找到增生的養分呢？

• 害怕訓練時臉孔會猙獰嚇人

沒錯，真的進行肌肉訓練時，收尾時那幾下，的確會讓妳彷如金剛狼上身，疵牙裂嘴的痛苦會帶給妳滿滿回收。只要是有點水準的教練，一定會告訴你，沒有經過這個階段，想要增強力量、重塑身體曲線就得接受！

• 迷戀腹部六塊肌

有些朋友看慣維多利亞秘密超模，總是想樣有那種身材曲線，但是妳也不需要太過多迷戀，其實這東西都在，只是被表面脂肪掩蓋罷了！只要削掉這層就能出現了！只需要一組有足夠阻力的訓練器材，一個星期幾次，每次訓練個幾組，也就夠了！

• 別把自己當健力選手訓練

既然這樣，利用越重的器材來鍛鍊，希望藉由這個方式縮小腰圍。不過別忘了，身體都有肌肉組織，當你訓練過度，腰部瘦下來後卻又增長，所以想要有那種細腰，停止暴力般重量訓練是最要緊的。

你可曾看過馬拉松選手擁有發達的肌肉組織，應該是沒有，絕大部分是偏瘦、體型沒有那麼明顯，尤其很多人不滿意的腿型，也出現在這些人身上。許多女性朋友總有著「多做有氧，美麗跟著來」的迷思，但這是對的嗎？

但是告訴您一個很殘酷的事實，想要肌肉卻執行過量的有氧運動，目的是不可能達到的。想要燃燒脂肪，在這裡可以提供大家一個好方式：清晨快走，除了可以留住必要的肌肉量之外，都能建構肌肉與燃燒脂肪。

最後的建議放棄喝果汁，原因是什麼？最簡單的理由，即使是非由賣場購買、自己買有機蔬果所製作的，即使營養素沒有流失，纖維質也在這過程中流失，大家都知道這是刺激腸胃蠕動的關鍵，即使喝下果汁益處也不多了！

總結，想變成金剛芭比也是需要一個過程，並不是只要重量訓練就好，如果真是如此，那麼整天泡在健身房的人們，不是笨蛋了嗎？

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